Har du en klassåterträning om tre veckor framför dig och passar inte riktigt i den nya outfiten du köpt? Då kanske du överväger ett snabbt viktnedgångsprogram. Bantningspiller och extrema dieter kan ge resultat, men de riskerar att skada kroppen genom att begränsa ditt intag av näring och nödvändiga kalorier. Den goda nyheten är att du kan gå ner i vikt inom 20 dagar genom att justera dina matvanor, satsa på rätt typ av träning och ta ett bastubad varannan dag.
Ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt är att inte bara ändra vad du äter och dricker, utan även hur du gör det. Mindre måltider håller ämnesomsättningen igång konstant, till skillnad från stora måltider som kan göra dig sömnig och slö. Genom att flytta kolhydratrika måltider till förmiddagen och undvika tunga rätter som spaghetti på kvällen kan du dessutom se extra resultat på vågen.
Drick ett glas vatten före varje måltid och småsippa mellan tuggorna – då känns magen mättare samtidigt som du fortfarande får de portioner din kropp behöver. Vatten har dessutom noll kalorier. Fruktjuice kan visserligen bidra med dina dagliga fruktportioner, men det koncentrerade sockret kan lägga på kilon om det inte förbränns innan dagen är slut.
All träning är bra för dig, men vill du gå ner i vikt snabbt bör du fokusera på fettförbrännande och högintensiv konditionsträning. För att göra träningen så effektiv som möjligt behöver du hitta din målpuls för fettförbränning. Många moderna gymmaskiner, som trappmaskiner och löpband, erbjuder färdiga program som är anpassade just för fettförbränning.
Törar du på utmaningen kan du testa ett spinningpass, där kroppen är i rörelse hela tiden och snabbt når fettförbränningszonen. Spinning innebär att du trampar på en frirullande motionscykel medan passledaren instruerar dig att växla positioner, motståndsnivåer och tempo – nästan som om du cyklade Tour de France. Även när du blir trött eller försöker ta en paus fortsätter benen trampa, vilket håller kroppen aktiv under hela passet.
Ett bastubad kan också hjälpa dig att tappa kilon snabbare, om än inte i samma takt som träningen. Med en hemmabastu kan du förbränna nästan 600 kalorier på 30 minuter, så ett bastubad varannan dag kan bidra med ungefär ett halvt kilo extra viktminskning per session. Bastun hjälper till att minska vätskeansamlingar och höjer pulsen, vilket ökar kaloriförbränningen.
När du sitter i bastun får de höga temperaturerna kroppen att gå i nedkylningsläge, vilket gör att du svettas rikligt. Var dock noga med säkerheten om du använder bastu för viktnedgång. Du vill inte bli uttorkad eller överhettad genom att stanna för länge, särskilt inte direkt efter ett träningspass. Drick gott om vatten före och efteråt, och avbryt genast om du känner dig yr eller obekväm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online