När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att mäta dina framsteg på ett strukturerat sätt. Det hjälper dig att se om du når dina mål och motiverar dig dessutom att fortsätta. Välj därför att betrakta din viktminskning från flera olika perspektiv. Om du enbart fokuserar på en enda mätmetod, som siffran på vågen, missar du hela bilden. Kom ihåg att många små segrar längs vägen tillsammans bidrar till ett friskare jag. Ju mer du vet om var du befinner dig i processen, desto lättare blir det att hålla igång ditt viktminskningsprogram.
Börja med att definiera dina mål så att du har något konkret att mäta mot. Det är viktigt att förstå var du startar och vart du vill nå. Skapa ett stort övergripande mål samt flera mindre delmål. Om du exempelvis vill gå ner totalt 25 kilo kan du sätta delmål om 5 kilo på vägen. Tänk dock inte bara i termer av kilon – du kan även sätta mål om att passa en viss klädstorlek, minska midjemåttet eller förbättra din fysiska kondition.
Vågen är troligen det vanligaste verktyget för att se resultat av viktminskning. Stig på vågen en gång i veckan och kontrollera om vikten har minskat. Försök att inte bli besviken om förändringen uteblir – om du samtidigt bygger muskler medan du förlorar fett kan vikten stå stilla trots att du faktiskt gör framsteg.
Kroppsmått kan avslöja en viktminskning som inte syns på vågen. Som minimum bör du mäta bröst, midja och höfter. Du kan med fördel även mäta armar och lår för en mer komplett bild av din utveckling.
Din kroppsfettmätare visar hur stor andel av din kropp som består av fett. Avancerade vågar mäter både vikt och kroppsfett, men du kan också använda fettkaliper. Läkarmottagningar har ibland mer sofistikerade metoder för att mäta kroppsfett, men det är inte nödvändigt att gå till läkaren för regelbundna mätningar – en hemmamätare räcker gott för att följa trenderna över tid.
I takt med att du går ner i vikt kommer ett av de mest talande tecknen vara att kläderna sitter annorlunda. Du kan se din framgång helt enkelt genom att notera hur plaggen blir allt lösare på kroppen.
När du ökar din fysiska aktivitet för att gå ner i vikt blir du successivt bättre på olika övningar. Utmana dig själv och se om du kan förbättra dig varje vecka. För en träningsdagbok och försök slå dina egna rekord. Notera också hur viktminskningen gör fysiska aktiviteter lättare och roligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online