Ditt BMI (kroppsmasseindex) ligger på 18,5, vilket klassas som undervikt. För vuxna anses ett BMI mellan 18,5 och 24,9 vara hälsosamt. Att ligga strax under gränsen betyder dock inte att något nödvändigtvis är fel, men det kan vara klokt att fundera på hur du kan nå en lite högre och stabil vikt.
Så går du upp i vikt på ett sunt sätt
Här är några konkreta tips som kan hjälpa dig att öka din vikt gradvis och hållbart:
- Ät oftare: Fördela maten över flera måltider och mellanmål under dagen i stället för få, stora portioner.
- Välj näringsrik mat med mycket kalorier: Nötter, frön, avokado, olivolja, fet fisk och fullfeta mejeriprodukter ger mycket energi utan stora volymer.
- Drick smart: Drick gott om vatten, men undvik att fylla dig med vätska precis före måltiderna så att det inte minskar aptiten.
- Träna styrka: Regelbunden styrketräning hjälper dig att bygga muskelmassa, vilket gör att viktuppgången blir sundare än enbart fett.
- Sök professionell vägledning: Prata med din läkare eller en legitimerad dietist för att ta fram en individanpassad och trygg plan för viktuppgång.
Kom ihåg att en långsam och stadig viktuppgång på ungefär ett halvt kilo per vecka är ett realistiskt och hälsosamt mål. Lyssna på din kropp och ge den tid att anpassa sig till de nya vanorna.
