Ett BMI på exakt 18,5 är den undre gränsen för "normal" intervall (18,5–24,9). Under 18,5 = undervikt. Vid 18,5 befinner du dig på gränsen.
Klinisk kontext
- BMI fångar inte muskelmassa, bentäthet, fettfördelning eller etniska skillnader.
- Om du är naturligt smal, aktiv, äter väl och menstruerar (om kvinna), kan 18,5 vara okej.
- Om du minskat i vikt oavsiktligt, har trötthet, hårförlust, kyla, amenorré eller ätstörning – det är oroanledning.
Strategier för hälsosam vikttillväxt
- Kaloriöverskott: +300–500 kcal/dag från näringsrika livsmedel
- Protein: 1,2–1,6 g/kg kroppsvikt (stödjer muskler)
- Frekventa måltider: 3 huvudmåltider + 2–3 mellanmåltider
- Styrketräning: 2–3 ggr/vecka för att bygga fettfri massa
- Flytande kalorier: Smoothies, mjölk, yoghurt, nötssmör
- Medicinsk utredning: Uteslut hyperthyroidea, malabsorption, diabetes, ätstörningar
Konsultera dietist eller läkare för individuell plan. Öka långsamt (0,2–0,5 kg/vecka).
