Nyckeln till en platt mage är kombinationen av kost och träning. Enbart kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men för optimala resultat måste du även träna de underliggande musklerna. Det bästa sättet att få en smal midja är att gå ner i vikt över hela kroppen.
Generna avgör var kroppen tenderar att lagra fett. Det enda sättet att ta bort fett från en specifik plats är genom kosmetiska ingrepp som fettsugning.
Flera kostrelaterade faktorer avgör om en viktminskningsplan blir framgångsrik. Den första faktorn är vätskeintaget – när kroppen är väl hydrerad sköljs avfall och gifter ut, vilket annars kan hämma viktminskningen runt magen. Att dricka mer än den rekommenderade mängden vatten ökar dock inte tempot i viktminskningen och kan störa kroppens elektrolytbalans samt orsaka vattenförgiftning.
En allmän rekommendation är att dricka åtta glas vatten om dagen (cirka två liter), och kanske ännu mer om du tränar intensivt.
En hälsosam kost är också avgörande för viktminskning runt magen. Att hoppa över måltider är inte ett hållbart sätt att gå ner i vikt och kan faktiskt göra det svårare genom att sänka ämnesomsättningen. Kroppen behöver nämligen energi för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Svält gör att kroppen börjar bryta ner muskler istället för fett och kan dessutom orsaka komplikationer för organen.
Sikta generellt på en kost där mindre än 10 procent av kalorierna kommer från fett, och ät gott om magra proteiner, fibrer, frukt och grönsaker. Eliminera eller minska alkoholkonsumtionen och undvik raffinerat socker, livsmedel med högt saltinnehåll och processade livsmedel. En kost rik på salt kan orsaka uppblåsthet, högt blodtryck och njursten.
En kombination av konditions- och styrketräning ger bäst resultat när målet är att minska fettet runt magen.
Joggning, promenader och cykling är alla populära och billiga sätt att förbättra din kondition, så länge passen varar i minst 30 minuter.
Om du behöver en skonsammare träningsform, prova simning. Börja med 30–40 minuter långa pass två till tre gånger i veckan och bygg sedan upp till fyra till sex pass per vecka. När detta känns bekvämt kan du öka längden eller intensiteten på träningen.
Styrketräning gör dina konditionspass mer effektiva genom att bygga muskler. Två populära former är motståndsträning och träning med vikter. För att förebygga skador ska du alltid stretcha och värma upp innan du börjar. Tränar du på gym finns det många maskiner att använda – be personalen hjälpa dig välja maskiner som tränar magmusklerna.
Föredrar du att träna hemma? Investera då i ett par hantlar och/eller träningsgummiband. Att bygga mager muskelmassa underlättar viktminskningen runt magen. Träna kroppen i grupper (bål, överkropp, underkropp) två till tre gånger i veckan. Variera vilka muskelgrupper du tränar varje dag så att du i slutet av veckan har tränat hela kroppen.
Se också till att göra bålträning minst en gång i veckan för att strama upp magmusklerna. Oroa dig inte om du bara går ner cirka ett halvt till ett och ett halvt kilo per vecka – allt inom det intervallet är hälsosamt, eftersom varaktiga resultat är vanligare hos personer som går ner i vikt gradvis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online