Två månaders dietplan: Smarta tips för att lyckas

När du har bestämt dig för att sätta igång med en dietplan på två månader behöver du bra tips och tricks för att hålla dig på rätt spår. Sätt ett fast dagligt kaloriintag och hitta sätt att kombinera regelbunden träning med nya, spännande livsmedel så att måltidsplanen känns rolig hela vägen. Ät dessutom ofta för att hålla blodsockernivån stabil – det gör det mycket lättare att motstå frestelser.

Prova nya livsmedel

Att gå på diet betyder inte att du måste äta samma tråkiga mat varje dag. Se de här två månaderna som ett äventyr och en möjlighet att introducera ny, hälsosam mat i din kost. Ät till exempel mer röda och gröna paprikor tillsammans med tomater. Likopenet i tomater och antioxidanterna i paprika har nämligen ämnesomsättningsstimulerande egenskaper. Rosta en röd paprika och en tomat i en halv tesked olivolja, två klyftor finhackad vitlök och en nypa havssalt för en smakrik och mättande lunch.

Har du någonsin testat tofu? Marinera ett block fast tofu i sojasås och färsk ingefära och stek det sedan i en panna med en halv tesked olivolja och två klyftor finhackad vitlök. Ett enkelt och proteinrikt alternativ som passar perfekt i en slankvikt.

Se till att få i dig gott om protein

Protein är byggstenen för muskeluppbyggnad och underhåll. Magra muskler är kroppens egen fettförbrännare – faktiskt bränner ett halvt kilo muskler ytterligare 30 till 50 kalorier per dag. I genomsnitt bör protein utgöra cirka 10 till 15 procent av ditt dagliga intag. Välj bland både vegetabiliska och animaliska källor som kyckling, fisk, kalkon, ägg, yoghurt, sojabönor, linser och svarta bönor.

Ät ofta och regelbundet

Undvik att ge efter för sötsug och andra begär genom att äta lite men ofta under dagen. Små måltider på 200 till 250 kalorier varannan till var tredje timme håller magen nöjd och håller blodsockret jämnt. Din dag bör bestå av sex mindre måltider som kan innehålla exempelvis ett äpple med naturlig jordnötssmör, en näve mandlar, råa grönsaksstavar med dipp, en skål yoghurt eller en liten sallad med grillad kyckling.

Komplettera med daglig rörelse

För bästa resultat bör du kombinera din kostomläggning med fysisk aktivitet varje dag. En promenad på 30 minuter, styrketräning några gånger i veckan eller cykling till jobbet gör stor skillnad. Motion ökar inte bara din kaloriförbränning utan förbättrar också humöret och motivationen, vilket gör det lättare att hålla i dietplanen under hela de två månaderna.