Vad är BMI?
Body Mass Index (BMI) – på svenska kroppsmasseindex – är ett mått som sätter kroppsvikten i relation till längden. Det används ofta för att bedöma om en person har en hälsosam vikt för sin längd. Enligt det amerikanska National Heart, Lung and Blood Institute gäller följande gränsvärden för vuxna:
- Under 18,5: undervikt
- 18,5–24,9: normalvikt
- 25–29,9: övervikt
- Över 30: fetma
BMI beräknas på samma sätt för både män och kvinnor. Att känna till sitt BMI ger dig en bra utgångspunkt för att förstå vilken vikt som passar din längd.
Du behöver
- Våg
- Miniräknare
- Penna eller blyertspenna
- Måttband
- Vägg eller skiva som kan märkas
Instruktioner
Del 1: Gör dina mätningar
- Mät din längd. Håll pennan i handen och ställ dig med ryggen mot väggen. Stå rakt, men överdriv inte din längd. Använd pennan för att göra ett streck på väggen i nivå med huvudets överkant.
- Räkna ut längdmåttet. Använd måttbandet för att mäta avståndet mellan golvet och markeringen, helst i centimeter. Skriv ner måttet på ett papper och kalla det "längd".
- Mät din vikt. Stig upp på vågen och notera vikten, helst i kilogram. För att säkerställa god noggrannhet ska du väga dig utan tunga kläder och utan skor samt placera vågen på ett plant och hårt underlag. Skriv ner måttet och kalla det "vikt".
Del 2: Räkna ut ditt BMI
- Kvadrera din längd. Använd miniräknaren för att multiplicera din längd med sig själv. Skriv ner resultatet som "längd i kvadrat".
- Dela vikten med längden i kvadrat. Om du mätte i centimeter, omvandla först till meter (100 cm = 1 m). Dividera sedan din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. Skriv ner resultatet – detta är ditt BMI.
- Använder du pund och tum? Multiplicera i så fall din vikt i pund med 703 och dividera med din längd i tum i kvadrat. Resultatet är också ditt BMI.
- Tolka resultatet. Jämför ditt BMI med gränsvärdena ovan för att avgöra om du ligger inom undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.
Exempel på beräkning
En kvinna som väger 65 kg och är 1,70 m lång räknar så här: 1,70 × 1,70 = 2,89. Därefter 65 ÷ 2,89 ≈ 22,5. Ett BMI på 22,5 ligger inom intervallet för normalvikt.
Kom ihåg
BMI är ett grovt mått som inte tar hänsyn till muskelmassa, benstruktur eller hur kroppsfettet är fördelat. Använd det därför som ett riktmärke snarare än som en absolut sanning. För en mer individuell bedömning av din hälsa kan du alltid vända dig till läkare eller dietist.
