Hur man blir 160 pund

Fetma har blivit ett stort hälsoproblem i USA . Viktminskning kan minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar . Att förlora 160 pounds är ingen enkel uppgift . Den kräver ett minimum av disciplin, liksom ett strukturerat och hälsosam diet , tillsammans med motion. En säker viktminskningstakt är två pounds per vecka . Således kommer det att ta minst 80 veckor eller så för att förlora 160 pounds , beroende på vissa faktorer . Instruktioner
1

Spår kalorier varje dag . Registrera dig för en webbplats som sparkpeople.com . Sätt in dina mål och information om din längd och önskad vikt . Denna hemsida kommer att mata in dina kalori mål , och du kan följa den mat du äter .
2

Träffa en nutritionist . När du planerar att förlora en stor mängd vikt , till exempel som 160 pounds , är det bäst att få lite vägledning . En dietist kommer att diskutera dina behov , och ger ett kostschema och riktlinje som passar ditt liv . Addera 3

Ät mer protein och färre kolhydrater . Bra källor till protein inkluderar ägg , tofu och kyckling . Enkla kolhydrater som vitt bröd och ris bör elimineras , eller åtminstonedrastiskt reduceras . Om du äter dessa livsmedel , välja brunt ris och bröd .
4

Övning för 60 till 90 minuter , fem dagar i veckan . För att undvika belastning på lederna , väljer övningar såsom simning eller rask promenad . Förutom aerob aktivitet , gör styrketräning två gånger i veckan för att bygga muskler . Addera