Hur man blir 21 pund

Gå ner i vikt kräver omformulering av gamla matvanor , daglig motion och ansluta sig till en fast rutin . Gå ner i vikt är ofta en kamp , men efter flera friska levnadsår tips kan göra att tappa överskjutande pounds lättare. Detta är vad du behöver
Water
Tre - kilos hantlar
Multivitamin
Mätbägare
Oats
Kyckling
Fisk
Frukt
grönsaker

Visa fler Instruktioner
Grundläggande tips
1

Konsumera minst 80 gram vatten varje dag . Vatten är helt ren , som innehåller noll kalorier , transfetter , kolhydrater eller natrium . Vatten kan spola bort lagrade fettceller och avgifta kroppen .
2

Släng alla kolsyrade , sockrade , koffeinhaltiga drycker . Dessa drycker innehåller ofta flera matskedar socker , som lagrar i nedre delen av buken skapar lager av fettceller som är svåra att tonen . Addera 3

Börja varje morgon med minst 30 minuter av konditionsträning . Cardio verksamhet får blodet flyter och är den mest effektiva träning rutin när man försöker kasta överskott pounds . Cardio aktiviteter är promenader , löpning , jogging och cykling .
4

Lägg till lite motstånd . När du går eller springer , bär 3 - kilos hantlar i varje hand . Detta kommer att ge motstånd och mål musklerna i armar , rygg , bröst och mage . Lägga motstånd är ett utmärkt sätt att få puls upp och resulterar i ett fett - sprängning träning .
5

Ta en multivitamin varje dag . Om du gör det kommer att förse kroppen med näringsämnen och mineraler som livsmedel inte ger och kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen .
6

Inte mellanmål efter 06:00 Att äta sent på kvällen kommer att leda till viktökning . Kroppens ämnesomsättning saktar på natten och du kommer inte riktigt metabolisera livsmedel som äts på kvällen .
Äta hälso
7

Konsumera 1/2 kopp av havre och 4 oz . av skinn kycklingbröst till frukost . Detta är en lämplig balans mellan kolhydrater och protein för att få igång fettförbränningen .
8

Ät ett mellanmål var tredje timme . Snacks måste vara antingen ångas eller råa grönsaker och färsk frukt . Undvik att doppa grönsaker i kryddor ; förband är ökända för att innehålla låga kalorier och höga halter av kolhydrater
9

Förbered en välbalanserad lunch på 4 oz . av protein , två valfria frukter och två vegetabiliska portioner . Möjliga källor till protein inkluderar grillad eller ugnsbakad fisk , skinn kyckling och kalkon breast.If möjligt , undvika rött kött .
10

Vara färg samordnas . Grönt, bladgrönsaker är visuellt tilltalande och är också den mest hälsosamma . Konsumerar gröna , bladgrönsaker som collards , selleri och broccoli kan minska din dagliga kaloriintag med 200 kalorier .
11

Konsumera 4 oz . av protein , tre portioner grönsaker och frukt till middag . Detta kommer att öka kroppens ämnesomsättning och förse kroppen med friska socker och kolhydrater . Addera