Över 60 miljoner människor i USA betraktas som feta enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Om du är överviktig eller lider av fetma finns det faktiskt en realistisk väg att gå ner i vikt på bara två veckor – genom att äta färre kalorier och röra på dig mer. Enligt Weight Control Information Network är den snabbaste viktminskningstakten som anses hälsosam 0,5 till 1 kilo per vecka.
Grundprincipen bakom viktminskning är enkel: du behöver konsumera färre kalorier än du förbränner, oavsett var kalorierna kommer ifrån. Harvard School of Public Health förklarar att en specifik kombination av kolhydrater, fett och protein varken hindrar eller främjar viktminskningen – det totala intaget är det som spelar roll.
Ett av de enklaste sätten att skära ner på kalorierna är att ersätta läsk med vatten. Ett annat smart byte är att byta ut en efterrätt som glass mot en bit färsk frukt efter middagen. Små förändringar som dessa gör stor skillnad över tid.
Träning är ett av de mest effektiva sätten att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt snabbt. Om du inte har tränat på flera år kan det vara klokt att börja lugnt med promenader på ett löpband. Enligt EveryDayHealth.com bränner en person som väger cirka 88 kilo ungefär 221 kalorier genom att gå i 3,2 km/h i en timme.
Har du inte tid att besöka gymmet? Då finns det gott om enkla sätt att få in mer rörelse i vardagen. Parkera bilen långt bort från kontorsbyggnaden istället för precis utanför entrén, så att du får in några hundra extra steg. Ta dessutom trapporna istället för hissen – det bränner kalorier och stärker samtidigt din kondition.
Tillräckligt med vätska i kombination med bra kosthållning och träning kan påskynda din viktminskning. Enligt Ohio State University Extension Program bidrar god vätskebalans på två sätt. För det första dämpar vatten din aptit, vilket gör att du äter mindre. För det andra kan vatten hjälpa till att upprätthålla en stabil ämnesomsättning.
Ett enkelt tips är att alltid bära med dig en vattenflaska under dagen så att du kommer ihåg att dricka regelbundet.
Istället för tre stora måltider per dag kan du prova att äta fem mindre måltider jämnt fördelade under dagen. Enligt Institutionen för livsmedelsvetenskap och nutrition vid Iowa State University hjälper detta till att hålla blodsockernivån stabil och hålla igång ämnesomsättningen. Färska frukter och grönsaker är perfekta komponenter i dina mellanmål – näringsrika, mättande och kalorisnåla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online