Vad är det snabbaste sättet att förlora fett ?

Mer än 60 miljoner amerikaner i USA klassas som feta enligt Centers for Disease Control and Prevention . American Heart Association säger att feta och överviktiga personer har en ökad risk för kranskärlssjukdom. Därför bör personer med fetma försöker att förlora fett snabbt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar . Det snabbaste sättet att förlora fett på ett säkert sätt är genom att skapa ett dagligt kaloriunderskottoch tränar . Cut Kalorier

Dieter som skär kalorier leder till viktminskning , oavsett vilken typ av mat du äter , enligt Harvard School of Public Health . Så länge du skär kalorier , kommer kombinationen av kolhydrater, fett och proteiner som du äter varken hindra eller förbättra viktminskning . Om ditt mål är att förlora fett , så ska du fokusera mer på intensiv träning samtidigt som den förbrukar något färre kalorier från mat varje dag .
Motion kraftigt

Enligt The Journal av näring , motion som resulterar i en snabb hjärtfrekvens minskar andelen kroppsfett och bygger muskler . Övningar som påtagligt kan höja pulsen inkluderar löpning , simning och cykling . Men om du spelar en sport , spelar att idrott är ett bra sätt att öka din puls . Om du inte har tränat en tid , då det kan vara svårt för dig att upprätthålla en förhöjd puls under en längre tid . Börja med att träna på en lägre intensitet , sedan gradvis öka varaktighet och intensitet av din träning från vecka till vecka .

Att förlora fett snabbare , överväga att träna en gång på morgonen och en gång på natten . Detta kommer att öka din ämnesomsättning två gånger om dagen . Att gå en joggingtur på morgonen och lyft vikter på natten är ett utmärkt sätt att förlora fett snabbt . Men se till att du inte tränar för mycket för tidigt , eftersom du kan skada din kropp .

Lyfta vikter och bygga muskler

Enligt Mayo kliniken , muskelvävnad bränner betydligt fler kalorier än fettvävnad gör. Människor som har mer muskulösa kroppar kommer alltid att ha en högre vilande ämnesomsättning ( RMR ) än personer med mindre muskulösa kroppar . Ett alternativ som du kan använda för att förlora fett och få muskler är tyngdlyftning .

För att bygga nya muskler , du kommer att behöva pressa kroppen till det yttersta . Detta gör att muskelfibrerna att riva . Men om du har en tillräcklig mängd protein i kosten , då du kommer att bygga nya och starkare muskelfibrer . Om du för närvarande inte har ett gym medlemskap , bör du starkt överväga att köpa en . Gym är ett bra ställe att lyfta vikter eftersom du kan be en tränare om råd när du behöver hjälp . Lyfta vikter är verkligen ett hållbart alternativ som du kan använda för att hålla det extra fett bort och bygga muskler .
Undvik mättat fett

Livsmedel som innehåller mycket mättat fett är också extremt hög i kalorier . Till exempel , en dubbel Quarter Pounder med ost från McDonalds har 740 kalorier och 19g mättat fa . En Whopper från Burger King har 670 kalorier och 11 g mättat fett . Om du försöker gå ner i vikt och sedan hålla sig borta från livsmedel med ett högt kaloriinnehåll. Enligt American Heart Association , kost rik på mättat fett också avsevärt öka risken för kranskärlssjukdom.
Viktminskning piller
p Om du har problem med att förlora vikt genom bantning och träning, så kanske du vill tala med din läkare om viktminskning piller . Inte alla viktminskning piller godkänts för användning av den amerikanska myndigheten Food and Drug Administration . Använd endast FDA - godkända viktminskning piller eftersom du använder viktminskning piller som inte clearas av FDA kan vara farligt för din hälsa . Tala med din läkare om vilken viktminskning piller kan vara rätt för dig . Addera