Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention klassas över 60 miljoner amerikaner som feta. American Heart Association uppger att personer med fetma och övervikt har en ökad risk för kranskärlssjukdom. Därför bör personer med övervikt försöka gå ner i vikt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Det snabbaste säkra sättet att bränna fett är att skapa ett dagligt kaloriunderskott i kombination med regelbunden träning.
Enligt Harvard School of Public Health leder kosthållning med minskat kaloriintag till viktminskning oavsett vilken typ av mat du äter. Så länge du äter färre kalorier än du förbrukar kommer kombinationen av kolhydrater, fett och protein varken att hindra eller förbättra din viktminskning. Om ditt mål är att bränna fett bör du därför fokusera på intensiv träning samtidigt som du konsumerar något färre kalorier från maten varje dag.
Enligt The Journal of Nutrition minskar träning som ger en högre puls kroppsfettprocenten och bygger muskler. Övningar som höjer pulsen markant inkluderar löpning, simning och cykling. Spelar du någon sport är det också ett utmärkt sätt att få upp pulsen. Om du inte har tränat på länge kan det vara svårt att hålla en förhöjd puls under längre perioder. Börja därför med lägre intensitet och öka gradvis både längden och intensiteten på dina pass vecka för vecka.
För att bränna fett snabbare kan du överväga att träna en gång på morgonen och en gång på kvällen. Detta ger din ämnesomsättning en extra skjuts två gånger per dag. Ett morgonpass med jogging kombinerat med styrketräning på kvällen är ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt. Se dock till att inte träna för hårt för tidigt, eftersom det kan leda till skador.
Enligt Mayo Clinic förbränner muskelvävnad betydligt fler kalorier än fettvävnad gör. Personer med mer muskulösa kroppar har alltid en högre vilometabolism (RMR) än personer med mindre muskelmassa. Styrketräning är ett utmärkt sätt att både bränna fett och bygga muskler.
För att bygga ny muskelmassa behöver du utmana kroppen till gränsen, vilket får dina muskelfibrer att riva sönder sig. Med tillräckligt med protein i kosten återuppbyggs fibrerna starkare än tidigare. Har du inget gymkort idag bör du starkt överväga att skaffa ett. Gym är en idealisk plats för styrketräning eftersom du kan be en personlig tränare om råd närhelst du behöver hjälp. Att lyfta vikter är definitivt ett effektivt verktyg för att hålla borta överflödigt fett och bygga muskler.
Livsmedel med högt innehåll av mättat fett innehåller oftast även mycket kalorier. En Double Quarter Pounder med ost från McDonald's innehåller exempelvis 740 kalorier och 19 gram mättat fett, medan en Whopper från Burger King innehåller 670 kalorier och 11 gram mättat fett. Om du vill gå ner i vikt bör du undvika livsmedel med högt kaloriinnehåll. Enligt American Heart Association ökar kost rik på mättat fett dessutom risken för kranskärlssjukdom avsevärt.
Om du har svårt att gå ner i vikt genom kost och träning kan du prata med din läkare om viktminskningsläkemedel. Alla preparat på marknaden är inte godkända av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA. Använd endast FDA-godkända produkter, eftersom ogodkända viktminskningspreparat kan vara farliga för din hälsa. Rådfråga alltid din läkare om vilket preparat som kan passa just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online