3-dagarsdieten är en strikt lågkalorikur som lovar snabba resultat för dig som vill gå ner några kilon i vikt. Många använder den som en snabbfix inför ett speciellt tillfälle – målet är att kunna knäppa igen favoritjeansen utan besvär. Planen begränsar både kaloriintaget och saltet, vilket hjälper kroppen att göra sig av med vätskeansamlingar. Kaffet som dricks regelbundet under dagen dämpar dessutom hungerkänslorna och bidrar till att spola ut överflödig vätska.
Börja morgonen med en kopp kaffe utan mjölk, sötat med ett kalorifritt sötningsmedel. Ät en skiva rostat fullkornsbröd med en matsked naturlig jordnötssmör och en halv grapefrukt. Undvik mellanmål mellan måltiderna.
Till lunch äter du ca 1 dl tonfisk på en skiva fullkornstoast, följt av en kopp svart kaffe eller te. Middagen består av cirka 85 gram magert kött – till exempel kalkon, kyckling eller fisk – grillat eller ugnsbakat. Servera med ca 2 dl morötter och 2 dl gröna bönor. Avrunda dagen med en liten belöning: en kopp vaniljglass och en kopp kaffe.
Frukosten består av ett ägg tillagat helt utan fett (använd matlagningsspray i pannan så att ägget inte fastnar), en torr skiva fullkornstoast och kaffe.
Lunchen idag är ca 2 dl keso eller tonfisk på fem fullkornskex, följt av en kopp kaffe. Middagen bjuder på ett oväntat proteinval: två varmkorvar, helst natriumfattiga och gjorda på ren nötfärs, serverade med ca 1 dl morötter och 2 dl broccoli eller vitkål. Avsluta måltiden med en halv kopp vaniljglass toppad med en skivad banan.
Starta morgonen med fem fullkornskex och en skiva ost. Få i dig extra fibrer och näring genom att äta ett mellanstort äpple, och drick en kopp kaffe.
Lunchen består av ett kokt ägg, en skiva fullkornstoast och en kopp kaffe. Dagens sista måltid innehåller ca 2 dl tonfisk, 2 dl morötter, 2 dl blomkål, 2 dl melon, en halv kopp vaniljglass och en kopp kaffe.
Många halkar av dieten på grund av kaloribegränsningarna och den monotona menyn. För att variera schemat kan du byta ut vissa livsmedel mot liknande alternativ: keso istället för tonfisk, apelsin istället för grapefrukt och frusen yoghurt istället för glass. Du får även krydda maten fritt med exempelvis citronsaft, senap och peppar.
När hungern känns övermäktig kan du ta en promenad, ägna dig åt en hobby – eller plocka fram de jeans som blivit för trånga och lägga dem synligt framför dig som motivation.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar denna diet, särskilt om du har någon underliggande hälsoproblematik. Planen rekommenderas aldrig att följas längre än tre dagar i sträck. Kom också ihåg att den snabba viktnedgången till stor del består av vätska, vilket innebär att resultaten kan vara tillfälliga om du inte följer upp med långsiktiga, hälsosamma kostvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online