En drink efter jobbet kan låta som en trevlig idé, men för den som försöker gå ner i vikt kan alkohol få förödande effekter. De extra kalorierna adderas snabbt, och sänkta hämningar kan lätt leda till dåliga matval. Här får du veta varför alkohol stjälper många viktkurer – och hur du kan göra smartare val.
En av de största anledningarna till att alkohol stör viktnedgången är att den innehåller många tomma kalorier. Många spritdrycker och viner blandas dessutom med sockriga blandningar, läsk och andra mixers som ger ytterligare kalorier – en Long Island Iced Tea eller en Piña Colada kan innehålla 300 till 400 kalorier eller mer per servering. Alkohol har inget näringsvärde, och vissa drycker, som öl, är dessutom rika på kolhydrater.
Alkohol bryts också ner på ett annat sätt än andra ämnen, och det påverkar hur kroppen hanterar kolhydrater och fett. När alkohol finns i kroppen prioriterar den att bearbeta alkoholen direkt istället för att fokusera på det den normalt skulle bryta ner, som socker och kostfett. Detta omvandlas istället till kroppsfett.
Överdriven alkoholkonsumtion kan dessutom orsaka problem för levern och ha en uttorkande effekt, vilket gör det svårare för kroppen att återhämta sig och vila ordentligt. En kropp som fungerar normalt och effektivt är en grundförutsättning för en hälsosam och hållbar viktnedgång.
Utöver kalorierna och de negativa effekter alkohol kan ha på kroppen påverkar den även ditt ätbeteende. Den kan stimulera aptiten, vilket gör att du äter mer än du skulle göra utan alkoholens inverkan. Alkohol sänker också dina hämningar, så efter en drink kanske du inte väljer de livsmedel du normalt skulle välja när du försöker gå ner i vikt – och du riskerar att äta större portioner istället för att hålla måttfullhet och portionskontroll.
Du kan gärna njuta av enstaka drinkar eller en kväll ute, men om du bantar bör du begränsa hur ofta du dricker alkohol och göra smartare val, till exempel välja ljusa ölsorter, blanda sprit med kalorisnåla drycker och undvika drinkar som är särskilt kaloririka. Det är också en bra idé att äta innan du börjar dricka, eftersom det hjälper dig att välja hälsosammare mat, lättare hålla måttfullheten och undvika att dricka på tom mage. Har du underliggande hälsotillstånd eller funderar på om alkoholkonsumtion passar dig är det alltid bäst att prata med din läkare för att vara på den säkra sidan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online