För att gå ner i vikt behöver du kombinera regelbunden träning med en genomtänkt kost. Träning är det medicinskt rekommenderade, hälsosamma och logiska sättet att bli av med extra kilon. Men som de flesta vet är det lättare sagt än gjort att hålla igång med träningen – dock finns det verktyg som kan göra det betydligt enklare.
Träningsdagboken är ett enkelt men ovärderligt verktyg för dig som vill gå ner i vikt. Här får du lära dig hur du kommer igång, hur du använder dagboken effektivt och hur den hjälper dig att behålla motivationen över tid.
En anteckningsbok, en surfplatta, en inbunden läderbok eller ett enkelt skrivblock – välj det som passar dig bäst och kalla det din träningsdagbok. Även om den ser tom ut i början kommer du att förvånas över hur snabbt den fylls med värdefull information.
Utarbeta en träningsplan och skriv ner den i din dagbok – detta är första steget mot att gå ner i vikt och behålla vikten på lång sikt. Promenader, löpning, cykling och simning är alla utmärkta konditionsövningar som effektivt förbränner fett. Styrketräning är också en viktig del av träningsrutinen, eftersom muskelbyggande ökar fettförbränningen. Armhävningar och situps kostar ingenting och fungerar utmärkt. Har du dessutom tillgång till ett gym öppnas många fler möjligheter för dina träningspass.
Efter ditt första träningspass ska du skriva ner de aktiviteter du genomfört, vilka tidpunkter de ägde rum samt eventuell information om distans, tid eller lyfta vikter. Det första inlägget i din dagbok kanske inte imponerar på papperet, men det är första steget på en givande resa.
När din dagbok börjar fyllas på, börja granska innehållet för att se dina framsteg. Detta håller dig motiverad och på rätt spår mot dina viktminskningsmål. Enligt Dr. Neil F. Gordon gör uppföljningen i träningsdagboken att du kan se vilka övningar som fungerar för dig och vilka som inte gör det – och därefter anpassa din plan.
Dagboken kan också skydda dig från att bli modfälld eller frustrerad. Om du exempelvis märker att du utmärker dig inom en träningsform men går fram långsammare med en annan, kan du identifiera var dina styrkor ligger och använda dem till din fördel.
Dina ständigt växande träningsregister ger dig nya insikter om hur du kan maximera din potential att gå ner i vikt.
Att behålla momentumet i sin träningsrutin är mycket enklare än att börja om från noll, och träningsdagboken hjälper dig att hålla kursen. Det är viktigt att hålla fast vid övningar du faktiskt tycker om, samtidigt som du sätter realistiska mål.
Enligt Arthritis Today finns det många fördelar med att föra träningsdagbok. För det första fungerar den som ett personligt motivationsverktyg – att se sina framsteg hjälper dig att hålla blicken på målet. Dessutom gör dagboken det möjligt att dela dina resultat med din läkare, som kan ge råd om hur du bör justera din träningsplan utifrån dina personliga behov.
Och vem vet – kanske säger din läkare helt enkelt att du ska fortsätta precis som du gör, när hen ser att du tar dina viktminskningsmål på allvar och visar konkreta resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online