En bärbar dator , en palm dator , en skinnbundenhuvudbok eller ett anteckningsblock - gör ditt val , och kalla det för din träningsdagbok . Även om det kanske ser tomt i början, kommer du att bli förvånad över hur snabbt det fyller
Utarbeta en plan för övning och skriva det i din journal - . Detta är det första steget mot att förlora vikt och hålla det. Promenader , löpning , cykling och simning är alla utmärkta hjärt fettförbrännare att överväga. Styrketräning är mycket viktigt för en övning rutin också, eftersom bygga muskler bränner fett . Push - ups och sit ups - är gratis och fungerar bra . Om du har tillgång till ett gym , men du kommer att ha fler alternativ att välja mellan för din träning .
Efter din första träningspass , skriva förda aktiviteter i tidskriften , liksom de gånger du gjorde dem och eventuella uppgifter om avstånd och tid eller vikt inblandade . Den första posten i din dagbok kanske inte ser ut som mycket , men det är det första steget på en givande resa .
Undersöka Journal
din journal börjar fylla , börjar undersöka för att se dina förbättringar . Detta kommer att hålla dig uppmuntras och på rätt spår mot dina mål viktminskning . Följa dina framsteg i utövandet journal , säger Dr Neil F. Gordon , gör att du kan se vilka övningar som fungerar för dig och som kanske inte är , och se över din plan därefter.
Övningen journal kan hålla dig från att bli avskräckt eller frustrerad . Till exempel, om du märker att du är bäst på en typ av träning ändå upplever långsamma framsteg med en annan , kan du upptäcka var din styrka ligger , och använda dem till din fördel .
Dina ständigt ökande tränings register kommer ge dig nya insikter om hur du kan maximera din potential för att gå ner i vikt . Addera momentum och Resultat
Underhålla fart i din träning rutin är mycket enklare än att starta över , och utövandet tidskriften kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår . Det är viktigt att hålla sig till övningar som du tycker om och samtidigt se till att sätta realistiska mål .
Det finns många fördelar som arbetar med att hålla en övning tidskrift , enligt Arthritis idag . För en, är utövandet tidskriften ett personligt motiverande verktyg - titta på dina framsteg kommer att hålla ögonen på målet . Även tidskriften gör att du kan dela dina framsteg med din läkare , som kan ge rekommendationer för att se över din träningsplan , enligt dina personliga behov viktminskning .
Eller , kan din läkare be dig att helt enkelt hålla upp bra arbete när hon iakttar du tar dina mål viktminskning på allvar och visa resultaten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom