Hur man blir 50 pund

kan försöka förlora 50 pounds verkar skrämmande och deprimerande . Oavsett hur mycket du försöker , kan det verka som om dem pounds bara inte kommer att lossna . Du kanske har provat dieter på modet och sprutar av motion , och du kanske har även förlorat några pounds . Men sedan du fått tillbaka vikten , och lite till . Konsten att förlora 50 pounds är att inse att det inte kommer att ske omedelbart . Även de ändringar du gör för att förlora pounds är de ändringar som du bör hålla dig för resten av ditt liv . Instruktioner
1

Använd en dagbok för att spåra den mat du äter . Skriv ner allt du äter och dricker , och lägga upp kalorierna i slutet av dagen . Hitta en online kaloriräknare som visar hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt . Dra av 500 till 1.000 kalorier från det numret varje dag , så länge som det totala antalet kalorier inte faller under 1.400 . Det nya numret ska vara ditt mål antalet dagliga kalorier . Ett pund är lika med 3500 kalorier , så att minska varje 3.500 kalorier från din kost är £ 1 förlorad .
2

Skapa mål för dig själv . Du kommer inte att förlora £ 50 . i två veckor. Se till mini-mål , så att du inte känner dig besegrad av fortfarande har en hel del att förlora . Ett bra mål skulle vara £ 5 . varannan vecka . Men var realistisk och förlåtande för dig själv om du inte uppfyller din vecka eller varannan vecka mål . Addera 3

Ät hälsosamt . Använd ett livsmedel skala och FDA: s Gör dina kalorier Räkna modul för att välja rätt typer och mängder av mat . Målet är att minska ditt intag av vitt mjöl och socker och öka ditt intag av proteinrik mat . Ät frukt , grönsaker , kyckling , fisk , vete bröd , brunt ris och olivolja .
4

Motion flera gånger i veckan i 60 till 90 minuter . Du kan dela upp träningen i två rutiner per dag . Om du inte har tillgång till ett gym , simma , spela tennis och basket , eller cykla . Vad som helst för att få din kropp som rör sig och öka din puls är viktigt . Motion hjälper dig att bränna kalorier och bidrar till viktminskning och en sund livsstil. Addera