Så blir du av med celluliter och vätskeansamling

```html

Celluliter och vätskeansamling är två vanliga men besvärliga hud- och kroppsproblem. Celluliter, ofta kallade apelsinhud, orsakas av fettceller som trycker mot huden och skapar ett ojämnt och knotigt utseende. Vätskeansamling kan däremot bero på allt från dina matvanor till medicinska tillstånd som ledgångsreumatism och njursjukdom. Det goda nyheten är att det finns flera livsstilsförändringar du enkelt kan införa i din vardag för att minska båda problemen.

Konsultera din läkare först

Innan du börjar med någon träningsrutin eller livsstilsförändring bör du prata med din läkare för att utesluta underliggande medicinska orsaker till uppblåsthet och vätskeretention. Allergiska reaktioner samt sjukdomar i sköldkörteln och levern kan nämligen alla få kroppen att svälla och hålla kvar vätska.

Anpassa din kost

En hälsosam och näringsrik kost är grunden för att både minska celluliter och förebygga vätskeansamling:

• Ät varierat och näringsrikt. Fyll tallriken med färska frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner som kyckling och kalkon samt omättade fetter från raps- och olivolja.
• Undvik tomma kalorier. Fet och sockrig mat med lågt näringsvärde ökar din vikt och kroppsfett, vilket gör celluliterna mer synliga.
• Minska saltintaget. Överskott av salt gör att kroppen behåller vätska och orsakar uppblåsthet. American Heart Association rekommenderar högst 1 500 milligram natrium per dag.
• Satsa på kaliumrika livsmedel. Bananer, russin, avokado och aprikoser hjälper kroppen att balansera vätskenivåerna och lindrar uppblåsthet.

Massage och hudvård

Massera regelbundet de kroppsdelar som påverkas av celluliter. Använd en massagehandske, en borste eller bara händerna och arbeta in cirklande rörelser i huden. Detta stimulerar blodcirkulationen och hjälper kroppen att göra sig av med gifter, vilket gör celluliterna mindre synliga.

Du kan också testa en receptfri anticellulitkräm som innehåller 0,3 procent retinol. Enligt Mayo Clinic kan applicering två gånger dagligen ge synligt resultat efter ungefär sex månaders användning.

Träna regelbundet

Fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för att minska både celluliter och vätskeansamling:

• Konditionsträning tre gånger i veckan. Aktiviteter som löpning, promenader, cykling eller simning höjer ämnesomsättningen och hjälper dig att svettas ut gifter och överskottsnatrium som kan orsaka uppblåsthet.
• Lägg till styrketräning. Övningar som armhävningar, situps, utfall, bicepscurls, bänkpress och tricepsdips bygger muskelmassa och minskar kroppsfettet, vilket ger en fastare och smalare kroppsform.

Drick tillräckligt med vatten

Se till att dricka vatten jämnt fördelat över hela dagen – minst 8 till 12 glas dagligen rekommenderas. Vatten spolar ut gifter och överskottsnatrium ur kroppen, samtidigt som det ger en känsla av mättnad som dämpar aptiten och därmed kan underlätta viktnedgång.