Vattenretention, även känt som vätskeansamling, uppstår när hormonella eller systemiska förändringar i kroppen leder till att vätska lagras. Vattenvikten fungerar i grunden som kroppens egen försäkring mot uttorkning – när miljöfaktorer som hett väder och saltrik mat signalerar att vätska kan vara en bristvara börjar kroppen lagra vätska istället för att släppa ut den.
Fysiska symtom på överdriven vattenvikt inkluderar uppsvälld mage, svullna armar och ben samt spänd, stram hud. Orsakerna till vätskeansamling varierar från premenstruellt syndrom (PMS), klimakteriet och en kost rik på natrium, till allvarligare tillstånd kopplade till hjärtat, levern och njurarna. Med godkännande från en läkare kan ett antal enkla livsstilsförändringar hjälpa dig att minska din vattenvikt på bara några dagar.
När du äter livsmedel med högt natriuminnehåll försöker kroppen kompensera genom att behålla den tillgängliga vätskan i kroppen. Undvik de notoriskt saltrika livsmedlen som pommes frites och kor, men kom ihåg att natrium ofta gömmer sig i många andra till synes hälsosamma produkter. Några mindre uppenbara exempel är konserverade soppor och grönsaker, charkuterivaror, sojasås samt frysta färdigrätter. Läs alltid näringsdeklarationen noggrant för att hålla koll på ditt dolda saltintag.
Det kan kännas motsägelsefullt, men att dricka mer vatten är faktiskt ett av de mest effektiva sätten att bli av med vattenretention. Du kan gärna dricka andra drycker också, men det är framför allt rent vatten som hjälper dig att snabbt minska din vattenvikt. Sikta på att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Du kan komplettera med vattenrik frukt och grönsaker som vattenmelon, gurka och selleri. I takt med att ditt vätskeintag ökar inser kroppen att vattnet inte är en bristvara och börjar successivt frigöra sina tidigare vätskelager.
Om inget annat hjälper kan din läkare ordinera vätskedrivande läkemedel (diuretika), men mineraler som kalcium och magnesium har dessutom visat sig effektiva för att minska vattenvikten. Enligt Mayo Clinic kan ett tillskott på 200–400 mg magnesium och 1 200 mg kalcium per dag bidra till att reducera vätskeansamlingen. Observera dock att kvinnor med hjärt- eller njursjukdom inte bör ta extra magnesium av säkerhetsskäl – rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online