De flesta går genom livet utan att egentligen veta hur mycket vatten de bör dricka varje dag, och en del ogillar vatten helt enkelt och släcker törsten med andra drycker istället. Men vatten är det allra viktigaste i livet efter luften – människokroppen består till största delen av vatten, faktiskt hela 75 procent av vår kroppsvikt. Därför är det nödvändigt för både din hälsa och ditt liv att dricka tillräckligt med vatten varje dag, så att gifter sköljs ut och näringsämnen transporteras runt i kroppen.
Den internationellt kände forskaren och författaren Fereydoon Batmanghelidj, medicine doktor, menar att du aldrig bör vänta tills du blir törstig innan du dricker vatten. För att kroppen ordentligt ska kunna renas och hållas vätskebalanserad rekommenderar han att du dricker cirka fyra liter vatten fördelat över dagen, varje dag.
"När vi dricker tillräckligt med vatten så att urinen är färglös är det ett gott tecken", säger han. "När urinen blir gul innebär det att kroppen börjar bli uttorkad, och när den blir orange är kroppen verkligen uttorkad – då lider någon del av kroppen av bristen."
När det gäller ditt dagliga vattenintag rekommenderar International Sports Medicine Institute att du som inte är särskilt aktiv dricker vatten motsvarande hälften av din kroppsvikt i uns per dag. Väger du exempelvis 68 kilo (150 pund) bör du alltså dricka cirka 2,2 liter vatten dagligen. Tränar du mycket ökar behovet – upp till två tredjedelar av din vikt i uns, vilket motsvarar ungefär 3 liter om du väger 68 kilo.
Andrew Weil, medicine doktor och expert på integrativ medicin, dricker själv destillerat vatten. Enligt honom är det helt säkert att dricka, och även om du kan köpa destillerat vatten på flaska rekommenderar han att du undersöker möjligheten att investera i en destillator för hemmet eller ett eget vattenreningssystem. Destillerat vatten är rent, och även om mineralerna tas bort spelar det ingen roll, menar Weil: "Vi får våra mineraler från maten, inte från vattnet. När det gäller surhetsgraden ligger destillerat vatten nära ett neutralt pH och påverkar inte kroppens syra-bas-balans."
Vissa tror att man, om man är uppblåst, bara behåller ännu mer vätska om man dricker vatten. I själva verket betyder uppblåsthet att du behöver dricka mer vatten, inte mindre. Får du i dig för lite vatten kan kroppen inte rensa systemet ordentligt – och då håller den fast vid varje droppe den kan och lagrar vätskan i kroppen.
En annan vanlig missuppfattning är att man kan få i sig tillräckligt med vätska genom andra drycker. "Men ingenting ersätter vatten – absolut ingenting", säger Batmanghelidj. "Ingen dryck – inte kaffe, inte te, inte alkoholdrycker. Inte ens fruktjuice. Var och en av dem har sin egen agenda."
Även om det är viktigt att öka sitt dagliga vattenintag kan man överdriva och dricka för mycket. Michael Roizen, medicine doktor och chef för hälsoprogrammen vid Wellness Institute på Cleveland Clinic i Ohio, varnar för att du späder ut kroppens salter om du dricker mer än fyra glas vatten per timme, eftersom kroppen inte hinner utsöndra mer än så. Det kan leda till vattenförgiftning, vilket i sin tur kan ge lågt natriumvärde i blodet och i värsta fall njursvikt.
Å andra sidan, om du dricker för lite vatten kommer dina njurar inte att kunna avlägsna avfallsprodukter och gifter – och då riskerar du att utveckla njursten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online