Så blir du av med vikten efter förlossningen

Graviditeten belastar kroppen på många sätt, och som tack får du ett litet paket av glädje. När förlossningen väl är över vill du dock kanske bli av med några av de extra kilon som graviditeten medförde. Viktminskning bör ske varsamt under veckorna efter förlossningen, men den kan påbörjas direkt – om du vet hur.

Instruktioner steg för steg

1. Konsultera din läkare och börja med Kegelövningar

Så snart din läkare ger klartecken kan du komma igång med Kegelövningar. Dessa kan oftast utföras direkt efter förlossningen för att stärka bäckenbotten. Övningarna hjälper dig att återhämta dig snabbare och förbereder samtidigt kroppen för mer krävande träning om sex till åtta veckor.

2. Börja promenera när du känner dig redo

Tung träning bör undvikas direkt efter förlossningen, men promenader är ett utmärkt sätt att komma igång med viktminskningen. Fråga din läkare om du kan introducera skonsamma övningar för under- och överkropp för att vänja kroppen vid rörelse igen och höja din kondition. Avsluta promenaden innan du blir alltför trött och sluta omedelbart om du känner smärta.

3. Ät smart för att lyckas

För att börja gå ner i vikt direkt efter förlossningen behöver du tänka om kring dina matvanor. Att äta fem till sex mindre måltider per dag hjälper till att höja ämnesomsättningen och gör det lättare att göra hälsosammare val. Försök att inkludera livsmedel från alla huvudkategorier i varje liten måltid, med en kombination av fett, protein och kolhydrater. Välj fiberrik mat för den extra viktminskningsboosten – utan att skära bort viktiga kalorier om du ammar. Ammar du bör du ta reda på dina specifika näringsbehov hos en dietist eller läkare, eftersom de varierar från person till person.

4. Organisera din rutin

När du är redo att börja med tyngre träning, som aerobics och styrketräning, kan det kännas svårt att hitta tid för passen när en nyfödd bebis kräver all din uppmärksamhet. Att träna tillsammans med bebisen är ett bra sätt att göra flera saker på en gång. Ta med bebisen i barnvagnen på dina promenader, eller gör armhävningar och situps med bebisen liggande på golvet bredvid dig. En sådan rutin hindrar dig från att känna att du försummar antingen dig själv eller ditt barn.

5. Gå ner i vikt i en hälsosam takt

Du kanske vill bli av med kilona så snabbt som möjligt, men att gå ner i vikt för snabbt efter graviditeten kan vara skadligt för kroppen. En viktminskning på cirka 0,5–1,5 kilo per vecka är den rekommenderade takten för att ge kroppen tid att anpassa sig till förändringarna.