Hur man blir av Postpartum Vikt

Graviditet betonar kroppen på många sätt , med payoff som kommer i form av ett litet paket av glädje . Efter leverans , dock kan du förlora en del av den postpartum vikt att graviditeten till. Viktminskning måste inledas med försiktighet under veckorna efter leverans , men det kan börja direkt när du vet hur . Instruktioner
1

Kolla in med din läkare och , så länge som din läkare godkänner , komma igång med Kegel övningarna . Dessa övningar kan oftast göras omedelbart efter leverans för att börja stärka din bäckenbotten . Kegels kommer att hjälpa till att snabba din återhämtning samtidigt förbereda din kropp för mer rigorös träning i 6 till 8 veckor .
2

Get gå när du känner dig bekväm . Även tung träning inte bör göras direkt efter leverans , kan du gå för att börja gå ner i vikt . Fråga din läkare om det är okej att införa milda nedre och övre kroppen övningar för att få din kropp van vid rörelse igen och för att höja din kondition . Du ska sluta gå innan han blev alltför trött och om du upplever någon smärta . Addera 3

Snack din väg till framgång . För att börja förlora postpartum vikt omedelbart ompröva dina kostvanor. Att äta 5-6 mini måltider om dagen kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och kan hjälpa till att göra hälsosamma val . Försök att äta från varje större livsmedelskategori i varje mini måltid, som innehåller fett , protein och kolhydrater i varje måltid. Ät mat som innehåller mycket fibrer för att ge dig den extra viktminskning boost som du vill utan att skära vitala kalorier om amning . Om du ammar , få dina särskilda kostbehov direkt från en dietist eller din läkare , eftersom de kommer att variera från person till person .
4

Organisera din rutin . När du är redo att börja tyngre övningar ( som kan innefatta aerobics och styrketräning ) , kan det tyckas svårt att hitta tid för din träning med en nyfödd kämpar för varje ledig stund av din uppmärksamhet . Arbeta ut med ditt barn är ett bra sätt att göra flera saker . Ta barnet för en åktur i en vagn under din promenad , eller göra armhävningar eller sit-ups med ditt barn på golvet bredvid dig . Denna rutin kommer att hålla dig från att känna som om du försummar antingen dig själv eller barnet .
5

Gå ner i vikt i god takt . Du kanske vill släppa vikt så fort som möjligt , men gå ner i vikt för snabbt efter graviditeten kan vara ohälsosamt för kroppen . Att förlora mellan 1 till 3 pounds per vecka är den rekommenderade viktminskning hastighet för att låta kroppen att anpassa sig till förändringarna . Addera