Att gå ner i vikt snabbt för att passa i en bikini, en klänning eller en viss klädstorlek kräver att du gör förändringar i din livsstil. Ibland handlar det om ganska dramatiska åtgärder. Snabb viktminskning är ofta bara tillfällig, eftersom metoderna som används är så extrema att de inte kan upprätthållas över längre tid utan att skada din hälsa. Prata alltid med din läkare innan du börjar med en ny diet eller ett träningsprogram.
Vid kraschdiet minskar du drastiskt mängden kalorier och den totala mängden mat du äter. Detta kombineras ofta med intensiva träningspasser, bantningspiller och vätskedrivande medel. Metoden, som på många sätt liknar svält, är ohälsosam och farlig. Den kan leda till näringsbrister, organskador samt ätstörningar som anorexi och bulimi nervosa. Vikten som tappas består främst av muskelvävnad och vätska – inte fett. Så fort du börjar äta normalt igen kommer kilona tillbaka.
Lågkolhydratkoster som Atkins och South Beach bygger på att du kraftigt minskar ditt kolhydratintag. Idén är att få kroppen att använda fett som bränsle istället för kolhydrater. Du börjar med en induktionsfas där du endast får äta 15 gram kolhydrater från grönsaker, utöver kött, fisk, fjäderfä, ägg och ost. Under denna fas kan du gå ner upp till sju kilo på två veckor. Ju längre in i dieten du kommer, desto fler kolhydrater får du gradvis lägga till. Observera dock att lågkolhydratkost har kopplats till njursvikt, benskörhet, högt kolesterol och cancer.
Vid en lågkaloridiet byter du ut livsmedel mot kalorisnålare alternativ. Helmjölk kan exempelvis ersättas med lättmjölk, och fet ost med mager ost. Denna diet kräver inte att du utesluter hela livsmedelsgrupper – du äter i stället en stor variation av kalorisnåla livsmedel för att säkerställa att kroppen får de näringar den behöver. Personer med fetma kan följa en strikt lågkaloridiet under läkares överinseende och äta så lite som 800 kalorier per dag, vilket kan ge en viktminskning på upp till 2,5 kilo per vecka. Tillfälliga biverkningar inkluderar förstoppning, trötthet, illamående och diarré.
Att kombinera både konditionsträning och styrketräning med hälsosamma matvanor hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Sikta på minst två och en halv timmes konditionsträning per vecka. Inkludera intervallträning i dina konditionspass för att förbränna fler kalorier än vid vanlig joggning. Intervallträning innebär att du varvar korta intensiva spurter med lugnare tempo – till exempel två minuter joggning följt av en minut sprint. Styrketräna två gånger i veckan för att bygga muskelmassa, vilket får kroppen att fortsätta bränna fett även i vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online