Att gå ner 100 pund (cirka 45 kilo) är inget enkelt mål att uppnå, särskilt inte inom en begränsad tidsram. Som tumregel är det inte hälsosamt att gå ner mer än 2 pund (nästan 1 kilo) per vecka, men en person med mycket övervikt tappar ofta vikten snabbare i början. För att gå ner 100 pund på sex månader behöver du gå ner ungefär 4 pund (drygt 1,8 kilo) per vecka – vilket, även om det är mycket krävande, kan vara möjligt under läkares övervakning. Det kräver en total livsstilsomläggning, som beskrivs nedan.
Detta är den viktigaste delen av processen. Skär bort all skräpmat och satsa istället på mättande och näringsrik fullkornsmat. Magert kött, frukt, grönsaker och nötter blir dina nya basvaror. Dessa livsmedel är inte bara fettsnåla – de hjälper dessutom kroppen att bekämpa fett. Undvik alkoholhaltiga drycker och läsk helt.
Konditionsträning i valfri form som höjer pulsen hjälper dig att bränna fett. Börja lugnt med 20–30 minuters träning tre dagar i veckan. När du känner dig bekvämare ökar du successivt intensiteten i passen. Studier visar att högintensiv konditionsträning är betydligt mer effektivt för fettförbränningen och håller ämnesomsättningen förhöjd under hela dagen, jämfört med långsam och långvarig träning. För att nå ditt mål måste du verkligen utmana dig själv.
Styrketräning fullbordar den tredelade planen för effektiv och hälsosam viktminskning. Om du är obekant med gymmets styrkeavdelning eller känner dig osäker, arbeta med en personlig tränare som kan introducera de övningar som bör ingå i ditt personliga träningsprogram. Börja även här försiktigt, men ha alltid målet i åtanke varje gång du tar tag i en vikt. Var inte rädd för att pressa dig.
Viktigt att komma ihåg: Prata alltid med din läkare innan du påbörjar ett så omfattande viktminskningsprogram. En läkare kan hjälpa dig att lägga upp en säker plan, följa din utveckling och se till att du får i dig tillräckligt med näring under resans gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online