Hundratals situps stärker dina magmuskler, men de tar inte bort fettlagret som ligger ovanpå. Utan rätt kost och näring frodas bukfettet och döljer magmusklerna. Genom att undvika vissa livsmedel kan du effektivt bekämpa fettet runt midjan.
Livsmedel som främjar bukfett har flera gemensamma egenskaper. De är oftast kraftigt bearbetade och innehåller överskott av natrium, mättat eller transfett samt tillsatt socker. Friterad mat, raffinerade kolhydrater och processat kött (som korv) är särskilda syndare.
Höga nivåer av bukfett korrelerar med högt kolesterol (särskilt högt LDL), typ 2-diabetes, höga insulinnivåer, högt blodtryck och vissa former av cancer. Även personer med normal vikt kan ha för mycket fett ansamlat i buken. Enligt American Heart Association bör ett midjemått över 102 cm för män och 89 cm för kvinnor åtgärdas.
Snabbmat och kedjerestauranger är ökända för att servera mat som bidrar till bukfett. Begränsa ditt intag av mättat fett – som finns i fettrött kött, fullfeta mejeriprodukter och palmolja – till högst 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Undvik även transfett; leta efter frasen "delvis härdad" i ingredienslistorna. Ät istället nyttiga enkelomättade fetter som finns i olivolja, avokado och nötter. Undvik dessutom raffinerade kolhydrater som vitt bröd, vitt ris och sockriga flingor.
Konditionsträning kan hjälpa till att minska bukfettet. En studie publicerad i Journal of Applied Physiology år 2005 visade att även ett måttligt träningsprogram (motsvarande att promenera cirka 19 km per vecka) hjälpte till att motverka ansamling av bukfett. Samma studie noterade att en hög träningsnivå (motsvarande att jogga cirka 32 km per vecka) faktiskt minskade det viscerala bukfettet.
Andra faktorer påverkar också hur mycket bukfett du lagrar. Kvinnor i menopaus, din genetik och dina stressnivåer kan alla bidra. Om dessa faktorer påverkar dig är det ännu viktigare att aktivt arbeta för att minska bukfettet genom hälsosam kost och regelbunden konditionsträning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online