Det bästa sättet att förlora kroppsfett snabbt

Tyvärr, när det gäller att gå ner i vikt , det finns ingen " quick fix ". Modefluga kostvanor , som hävdar att hjälpa dig att förlora kroppsfett snabbt oundvikligen att innebära drastiskt minska ditt kaloriintag . Svältande själv är både ohälsosam och ohållbar; som leder till en kraftigt minskad ämnesomsättning. Plus , vad lite mat du äter , kommer din kropp försöker lagra fett för att bekämpa svält . Istället , justera din kost , motion och livsstil val för en sund och hållbar fettförbränning lösning . Instruktioner
1

Notera allt du äter under en vecka i en matdagbok . Använd detta för att beräkna din dag och vecka kaloriintag och belysa eventuella problem livsmedel eller drycker . Om du äter för mycket , att hålla en matdagbok är ett bra motiverande verktyg; gör dig mer medveten om dina matvanor och livsmedelsval.
2

Förstå kalorier och dina specifika behov . Den brittiska regeringen säger att kvinnor bör konsumera 2000 kalorier , med män något mer; vid 2.500 kalorier per dag , för att hålla en balanserad vikt och kroppssammansättning . Att förlora 1 kilo kroppsfett , måste du ha en kalori underskott på 3500 kalorier . Till exempel är en snabb , men realistisk viktminskning mål att förlora 2 pounds per vecka . För att uppnå detta måste kroppen bränna 7000 kalorier mer än den förbrukar under den veckan . Sänk ditt kaloriintag i linje med ditt träningsprogram för att nå ditt mål . Addera 3

Veta vad man ska äta och hur man identifierar problemet livsmedel . Undvik alla enkla kolhydrater och raffinerat socker som finns i sötsaker , bearbetade livsmedel , kakor, sylt , sirap etc. Istället väljer en långsam frisättning energikälla som finns i komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och fullkornsprodukter. Konsumera massor av frukter och grönsaker; rika källor av vitaminer och mineraler och låg i kalorier och fett . De ger också ett överflöd av kostfiber , viktiga för att främja matsmältningen och reglerar insulinsvar . Magert protein av hög kvalitet finns i fisk , ägg , fjäderfä och magert rött kött kommer att hjälpa till att snabba ämnesomsättning och underhålla muskler och bindväv , som samtidigt låg i kalorier och fett .
4

Minska dina portionsstorlekar och öka frekvensen av dina måltider . Att äta mindre måltider varje några timmar kommer att ge din ämnesomsättning en hälsosam boost och se till att din kropp drivs under hela dagen .
5

Utforma ett träningsprogram . Den brittiska National Health Service ( NHS ) att en frisk vuxen bör utföra minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet minst fem gånger i veckan . Konditionsträning som löpning , cykling , simning och lagsporter kommer att bränna kalorier , fett och öka din ämnesomsättning . Resistance utbildning kommer också att främja en minskning av kroppsfett , men också öka kroppshållning och öka bentätheten . Ta hjälp av en personlig tränare eller fitness professionella för att komma igång . Addera