Många som behandlar sin depression med antidepressiva läkemedel kämpar med den besvärliga biverkningen viktökning. Enligt artikeln "Fat Pharms: Antidepressants and Weight Gain" av Colette Bouchez på WebMD går cirka 25 procent av alla som använder antidepressiva upp i vikt. Förvånansvärt nog är forskarna fortfarande osäkra på exakt varför viktökning uppstår som biverkning.
För personer som lider av depression är det avgörande att fortsätta ta sina mediciner för att lindra symtomen. Tyvärr väljer många att avbryta behandlingen just på grund av viktökningen. Att förstå hur de vanligaste antidepressiva fungerar – och hur du kan kontrollera din vikt – kan vara nyckeln till ett bekvämare liv med medicineringen.
De vanligaste antidepressiva på marknaden idag, som Zoloft, Lexapro och Prozac, kallas SSRI-preparat. SSRI står för selektiva serotoninåterupptagshämmare. Serotonin är en av hjärnans signalsubstanser, eller neurotransmittorer, som påverkar humör och beteende. SSRI lindrar depression genom att blockera återupptaget av serotonin i hjärnans nervceller. Detta ger en högre nivå av serotonin i hjärnan, vilket förbättrar humöret och lindrar depressionssymtomen. Tyvärr har samma mediciner negativa effekter på vikten.
Forskarna vet inte säkert varför viktökning sker vid användning av SSRI-preparat, men två faktorer tros ligga bakom: ökad aptit och en långsammare ämnesomsättning. Medan du tar antidepressiva kan du uppleva större aptit och starkt sug efter kolhydratrika livsmedel. Läkare tror att aptitökningen delvis beror på att du mår bättre och återigen njuter av att äta. Tyvärr sänker antidepressiva också ämnesomsättningen, vilket innebär att kroppen förbränner färre kalorier – även när du tränar. Den goda nyheten är att det finns sätt att motverka dessa effekter.
Även med ökad aptit kan du gå ner i vikt genom att välja rätt livsmedel. Frukt stillar sötsuget utan alla tomma kalorier. Mer grönsaker i kosten gör dig mätt och nöjd samtidigt som de är kalorisnåla. Ät även fiberrik mat som bönor, linser och fullkornsprodukter – fibrer smälter långsamt och håller dig mätt längre. Alla dessa livsmedel är näringsrika och mättande, till skillnad från fet och sockrig mat.
Studier visar att personer som får tillräckligt med kalcium och D-vitamin går ner i vikt lättare och bygger magra muskler istället för fett. Det finns dessutom belägg för att tillräckliga nivåer av D-vitamin minskar risken för depression. Ät fettreducerade mejeriprodukter och drick lättmjölk för att nå det rekommenderade dagliga intaget på 500 milligram kalcium. Vistas du 15 minuter i solljus varje dag får du de rekommenderade 500 IE D-vitamin. Kan du inte vara utomhus kan du få D-vitamin via lax, tonfisk, räkor, yoghurt, berikade flingor och berikad mjölk. Kosttillskott finns för både kalcium och D-vitamin, men rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta dem.
En kropp med magra muskler får dig inte bara att se och må bättre – muskler förbränner dessutom fler kalorier än fett. Prova styrketräning med vikter i 20 minuter per pass, tre dagar i veckan.
Någon form av motion höjer inte bara ditt humör utan hjälper dig också att gå ner i vikt eller undvika viktökning. Ta en promenad med hunden, simma eller cykla med barnen. Kom ihåg att eftersom antidepressiva saktar ner ämnesomsättningen krävs mer träning än tidigare för att uppnå samma resultat. Tränar du redan regelbundet kan du lägga till några extra minuter per pass eller öka intensiteten. Detta får hjärtat att arbeta hårdare och höjer ämnesomsättningen så att du förbränner fler kalorier.
Olika antidepressiva läkemedel påverkar olika personer på olika sätt. Lyckas du inte gå ner i vikt med ditt nuvarande preparat, prata med din läkare om ett eventuellt byte. Det kan finnas ett antidepressivt läkemedel som lindrar dina depressionssymtom utan biverkningen viktökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online