Förstå Populära Antidepressiva - De vanligaste antidepressiva medel på marknaden idag , såsom Zoloft , **** och Prozac , kallas SSRI- antidepressiva . SSRI står för selektiva serotoninåterupptagshämmare. Serotonin är en av de kemikalier i hjärnan , eller signalsubstanser , som kan påverka humör eller beteende . SSRI lindra depression genom att blockera återupptag av serotonin genom andra nervceller i hjärnan. Detta tillåter mer serotonin i hjärnan och bidrar till att öka humör och lindra symptomen på depression. Tyvärr är dessa samma mediciner har negativa effekter på vikt
2
ökad aptit och Nedre Metabolism - . Forskarna är inte riktigt säker på varför människor upplever viktökning på SSRI- antidepressiva , men de tror att två faktorer är ansvariga , ökad aptit och en lägre metabolism. Medan du tar antidepressiva , vissa människor upplever en ökning av deras aptit och cravings för hög kolhydrater livsmedel . Läkarna tror att denna ökning av aptit är på grund av att personen känner sig bättre och tycker om att äta igen . Tyvärr , antidepressiva läkemedel sänker också ämnesomsättningen som orsakar den personen att bränna färre kalorier , även under träning . Men det finns sätt för att motverka dessa effekter Addera 3
Ät smart att gå ner i vikt - . Även med en ökad aptit , genom att välja rätt mat du kan gå ner i vikt . Att äta frukt kommer att tillfredsställa dina cravings för sötsaker utan alla tomma kalorier . Lägga till mer grönsaker till din diet hjälper till att fylla upp dig och lämnar dig nöjd och samtidigt vara lågt kaloriinnehåll . Dessutom äter mat rik på fibrer , som bönor , linser och fullkornsprodukter . Fiber smälter långsamt och lämnar dig nöjd längre . Alla dessa livsmedel är friska och fyllning utan alla kalorier av fet eller sockerrik mat
4
Lägg Kalcium och vitamin D - . Studier har visat att människor som får tillräckligt med kalcium och D-vitamin ner i vikt lättare och bygga lean muskler istället för fett lättare . Det finns också bevis för att ha den korrekta mängden D-vitamin minskar risken för depression. Ät fettsnåla mejeriprodukteroch dricka lättmjölk för att få det rekommenderade dagliga intaget av 500 milligram kalcium . Spendera 15 minuter varje dag i solen kommer att ge dig det dagliga rekommenderade 500 IU av vitamin D. Om du inte kan spendera tid i solen , kan du få din D-vitamin genom att äta lax, tonfisk , räkor , yoghurt, berikade spannmål och berikade mjölk . Kosttillskott är också tillgängliga för både kalcium och D-vitamin , men fråga din läkare innan du tar dem
5
bygga muskler - . Ett organ som har muskler inte bara gör att du ser och känner dig bättre , utan muskler bränner mer kalorier än fett gör. Försök med styrketräning med vikter i 20 minuter om dagen , tre dagar i veckan
6
Get Up and Get Moving - . Om du gör någon form av motion kommer inte bara att höja din sprit men också hjälpa dig att gå ner eller undvika gå upp i vikt . Ta en promenad med din hund , simma eller cykla med barnen . Kom ihåg , eftersom antidepressiva sakta ner ämnesomsättningen , kommer det att ta mer motion än tidigare att förlora lika mycket i vikt . Om du redan har ett träningsprogram , prova att lägga några minuter på det varje gång eller arbeta lite hårdare . Detta kommer att få ditt hjärta att pumpa och öka din ämnesomsättning så att du kan bränna kalorier
7
Fråga doktorn Ändra Mediciner - . Olika antidepressiva läkemedel påverkar människor olika . Om du inte kan gå ner i vikt på din medicin , tala med din läkare om att eventuellt ändra det . Du kanske kan hitta ett antidepressivt läkemedel som lindrar symtomen på depression utan viktökning biverkningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom