Bukfett, även kallat fett runt midjan, är fett som lagras runt kroppens mitt – till exempel på magen eller sidorna. En stor ansamling av den här typen av fett har kopplats till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra allvarliga hälsotillstånd. Den goda nyheten är att fettet runt buken ofta är det första som försvinner när viktnedgången väl kommer igång. Genom att ändra några enkla vanor i vardagen kan du gå ner i vikt, få mer energi och må bättre överlag.
Det är lätt att missa några dagars träning och tappa koll på hur många kalorier du faktiskt förbränner. Skriv ner alla övningar du utför – då håller du koll på dina kalorier och blir dessutom motiverad att träna mer när du ser dina framgångar svart på vitt.
När tristessen slår till är det lätt att tappa kontrollen över mellanmålen. Genom att anteckna allt du äter, inklusive portionsstorlekar, ser du hur många kalorier du får i dig och hur olika livsmedel påverkar hur du mår. Det gör dig mer medveten om dina matvanor och hjälper dig att göra bättre val.
Att ha någon som delar samma mål för viktnedgång och träning gör det lättare att ta ansvar. När du är för trött för att träna är det mindre troligt att du ställer in passet om någon annan väntar på dig. Detsamma gäller kosten – när frestelsen av något sött eller fettpåkallar, ring din kost- och träningspartner som påminner dig om dina långsiktiga mål och hjälper dig att stå emot.
Se till att minst 70 procent av ditt dagliga kaloriintag kommer från färska frukter och grönsaker. Det höga fiberinnehållet håller dig mätt längre, och näringsämnena ger dig den energi du behöver för att orka med ditt träningsprogram. Dessutom innehåller frukt och grönt mycket få kalorier.
Vatten hjälper till att spola ut gifter från kroppen och håller dig mätt längre, vilket gör att du går ner i vikt snabbare. Sikta på minst åtta glas à 3 dl per dag. Tillsätt citron- eller limejuice, eller några skivor, för extra C-vitamin och lite extra smak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online