Vill du gå ner i vikt runt magen snabbt utan att samtidigt förlora muskelmassa krävs en kombination av minskat kaloriintag, näringsrik kost och regelbunden träning. Snabb fettminskning betyder alltså inte att du ska hoppa på någon crashdiet som drastiskt sänker ditt kaloriintag. Modedieter kan visserligen få vikten att sjunka snabbt, men den vikten kommer inte från fett – utan från vätska och muskelvävnad.
Ät upp till sex små måltider per dag för att undvika att ämnesomsättningen saktar ner. En näringsrik måltid var tredje timme håller blodsockret stabilt och motverkar sötsug och begär efter onyttigheter.
Få ditt protein från magra källor som kalkon, tonfisk och kyckling. Välj kolhydrater från komplexa, fiberrika källor som grönsaker, frukt, fullkornsbröd och brunt ris. Leta dessutom efter produkter med omättade "nyttiga" fetter, till exempel avokado och olivolja.
Undvik alkoholhaltiga drycker eftersom de innehåller många tomma kalorier och dränerar din energi. Gör vatten till din huvuddryck. Enligt Iowa State University behöver du dricka minst åtta glas vatten (cirka 2–2,5 deciliter vardera) per dag för att kroppen ska fungera optimalt.
Inför ett konditionsprogram för att bränna fett från hela kroppen, inklusive magen. Spring, gå, simma eller cykla i 45 minuter per dag, tre dagar i veckan. Lägg till intervaller där du ökar tempot till högintensiva spurter i några minuter åt gången. Enligt Mayo Clinic förbränner intervallträning fler kalorier än konditionsträning på jämn nivå – och det gör dessutom att träningen känns roligare och mindre monoton.
Bevara din muskelmassa genom styrketräning. Använd din egen kroppsvikt, maskiner eller fria vikter som motstånd. Träna hela kroppen så att du bränner fett överallt samtidigt som du behåller muskeltonus. Utför bicepscurls och tricepsextensioner för framsidan respektive baksidan av överarmarna. Squats och utfall hjälper dig att bibehålla benmusklerna. Inkludera även armhävningar och hantelpressar för överkroppen och axlarna, samt marklyft för ryggen.
Tona magmusklerna genom att träna bukmuskulaturen från alla vinklar, så att vältränade muskler syns så snart magefettet har minskat. Gör crunches för de övre bukmusklerna. Gör vridna crunches, där du för armbågen mot motsatt knä, för de sneda magmusklerna, och inkludera omvända crunches för de nedre bukmusklerna. Fokusera på teknik och kontroll framför antal repetitioner när du tränar magen.
Dra in magen när du kan för att aktivera tvära bukmuskeln, som håller ihop hela din core. Stå rakt, dra in magen och håll spänningen medan du andas normalt. Börja med att hålla spänningen i 20 sekunder och jobba dig successivt upp till 60 sekunder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online