Du kan bara gå ner i vikt om din totala kaloriintaget är mindre än din totala kaloriförbrukning . Med andra ord måste du äta färre kalorier än du förbränner . Så innan du konsultera en dietist eller planera en kalorifattig diet , först ta reda på vad din basala ämnesomsättning ( BMR ) är . Se den resurs nedan för att hitta en hemsida om att beräkna BMR på Internet .
När du vet din BMR kan du välja ett reducerat kaloriintag . Fall inte för kost bedrägerier och PR " speciella ingredienser " som lovar 5-10 pounds förlorade i några dagar . I bästa fall kommer de inte och i värsta fall kan vara farliga för din hälsa . Undersök ansedda kost planer och dietister som har skrivit böcker och framgångsrikt visat sina fordringar.
Räkna kalorier
En rimlig kalorifattig diet kan du äta mellan 1500 och 1.800 kalorier dagligen. Kom ihåg att ditt mål är att äta färre kalorier än du förbränner , men också för att hålla sig frisk . Även för viktkontroll spelar det ingen roll när du äter , är det hälsosammare att äta minst tre måltider om dagen , varje medelvärdes 500-600 kalorier . Vissa människor känner sig mer nöjda äta sex små måltider , men naturligtvis delarna är mycket mindre . Det är aldrig en bra idé att spara alla dina kalorier för en måltid , eftersom du behöver näringsämnen och vitaminer under hela dagen , inte bara i ett sammanträde .
Snart kommer du att vara ett proffs på att räkna och uppskatta kalorier , men först måste du läsa etiketterna noga , eller använda en online kaloriräknare . Del storlekar göra stor skillnad , och du kommer att kunna äta mer genom att undvika tillsatta fetter och oljor , som är mycket kalori tät . Frukt och grönsaker är naturligt låg i kalorier och högt i fiber . Fiber kommer att hjälpa till att fylla dig och ge dig en nöjd känsla . Jämför kalorier och fettnivåer i olika styckningsdelar av kött och kyckling . Du kan bli förvånad över att se att vissa styckningsdelar av nötkött är faktiskt lägre i kalorier än fjäderfä . Addera Invägning
En livsmedels skala kommer att hjälpa dig att väga livsmedel som inte är märkta , och det finns varumärken som har en kalori -databas som du kan programmera . Det alternativet är användbart om du vill äta bara 50 kalorier i ett äpple , eller 200 kalorier av pasta . Naturligtvis , med praktik och tid , kommer du att bli skicklig på att veta kaloriinnehållet .
P Det är också en bra idé att väga dig regelbundet . En del människor föredrar att väga sig en gång i veckan , säger varje onsdag morgon . Andra föredrar varje morgon för att se den dag till dag förändringar . Väg dig på morgonen före frukost och alltid använder samma skala . Låt inte små motgångar eller uppenbara brist på resultat störa dig , eftersom det finns naturliga variationer i varje kropp . Fastställande är nyckeln till att förlora den extra vikt ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom