Enligt Dr. C. Laird Birmingham, författare till artikeln "Does Dieting Work" på webbplatsen RedOrbit.com, misslyckas de flesta bantningskurer – endast 15 procent av alla bantare behåller sin viktnedgång efter två år, och bara 1 till 2 procent lyckas hålla vikten efter tio år. En av anledningarna kan vara att de flesta kurer är alldeles för restriktiva. En kur som däremot inte begränsar portionsstorlekarna är den så kallade negativa kalorikosten, som bygger på livsmedel som innehåller färre kalorier än vad kroppen åtgår för att smälta dem.
Ät fiberrik mat. Fibrer är egentligen kolhydrater som kroppen inte kan bryta ner. De är viktiga i kosten eftersom de hjälper dig att känna dig mätt, stabiliserar blodsockernivåerna och reglerar tarmfunktionen. Negativa kalorilivsmedel som är rika på fibrer inkluderar de flesta frukter och grönsaker, där några av de bästa fibrerkällorna är selleri, hallon och sparris.
Ät mat i alla regnbågens färger. Livsmedel med starka och mätta färger tenderar att innehålla mycket antioxidanter, som hjälper till att förebygga cellskador. Detta är viktigt eftersom du, även om du vill förbränna kalorier med det du äter, inte vill hamna i ett näringsläge som är otillräckligt för alla de kemiska processer som pågår i kroppen. En perfekt tallrik med negativa kalorier kan till exempel innehålla:
Ät en balanserad kost. Du kan inte få i dig alla näringsämnen du behöver genom att äta samma livsmedel hela tiden, så variera gärna dina rutiner. Få exempelvis ditt vitamin C från en apelsin ena dagen och från vattenmelon nästa dag. Eller testa roliga utmaningar, som att äta röda negativa kalorilivsmedel till frukost och sedan arbeta dig fram mot lila fram till kvällens sista måltid.
Glöm dessutom inte att du fortfarande behöver äta viss mängd bröd och kött, eftersom de flesta negativa kalorilivsmedel är frukter och grönsaker och därför inte ger tillräckligt med kolhydrater eller protein på egen hand. Om du tillåter dig denna balans blir du inte lika frestad att fylla på med skräpmat.
Var realistisk. Antalet kalorier du förbränner genom att äta negativa kalorilivsmedel summeras visserligen, men det räcker givetvis inte för att gå ned en hel klädstorlek på en enda dag. Vad negativa kalorilivsmedel däremot gör är att göra det betydligt mer sannolikt att du inte konsumerar stora mängder kalorier, vilket verkligen gynnar din viktminskning. Och även om du inte går ner så mycket i vikt är en kost baserad på negativa kalorier full av hälsosamma livsmedel som gör gott för hela kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online