Eliminera alla sötade drycker , chips , choklad och snabbmat från din kost . Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och låg på näringsämnen . Du kan enkelt eliminera hundratals kalorier från din kost genom att inte konsumera dessa livsmedel .
2
Base dina måltider runt grönsaker och protein . Grönsaker har mycket få kalorier och mycket fibrer och näringsämnen , så att du kan fylla på massor av dem utan att gå upp i vikt . Protein hjälper dig att känna full så att du inte kommer att fika eller äta för mycket senare . Välj magert protein som kyckling och fisk . Addera 3
Minska fettet i kosten . Matlagning med olja och smör , använder salladsdressing , och med jordnötssmör är OK med måtta , men inte när du försöker gå ner i vikt . Varje msk. har mellan 50 och 100 kalorier , så att du kan förlora mycket i vikt genom att minska eller skära ut dessa fetter .
4
Drick vatten . Vatten är ett kalorifritt sätt för att undvika uttorkning . Det kan också hjälpa dig att känna dig mer full om du dricker ett par glas före en måltid , kan du äta mindre . Om du byter kaloririka drycker som läsk med vatten , kommer du minska ditt kaloriintag ännu mer .
5
motion varje dag . Gör konditionsträning , som promenader eller cykling , varje dag , och lyfta vikter två till tre gånger per vecka . Öka kalori - förbränning genom att lägga till mellanrum för att din cardio träning , där du går verkligen svårt för ett par minuter , sedan återhämta sig , och upprepa . När du lyfter vikter , gör en krets där du byter vikter till en annan muskelgrupp under din återhämtning . Detta kommer att höja pulsen och bränna fler kalorier . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online