För att gå ner 3 kilo på två veckor behöver du antingen kraftigt minska ditt dagliga kaloriintag eller förbränna extra kalorier genom motion. Ett viktnedgångstempo på cirka 1,6 kilo per vecka kräver att du sparar ungefär 1 750 kalorier om dagen. Äter du idag stora mängder skräpmat och läsk kan detta faktiskt vara möjligt. Tänk dock på att den rekommenderade hastigheten för viktnedgång är 0,5–1 kilo per vecka, så räkna inte med att kunna bibehålla detta tempo i längden.
Ta bort alla sötade drycker, chips, choklad och snabbmat från din kost. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier men få näringsämnen. Genom att helt utesluta dem kan du enkelt spara hundratals kalorier per dag.
Grönsaker innehåller väldigt få kalorier men är rika på fibrer och näring, vilket betyder att du kan äta dig ordentligt mätt utan att lägga på dig vikt. Protein hjälper dig dessutom att känna dig mätt längre, vilket minskar risken för småätande och överätning senare under dagen. Välj magra proteinkällor som kyckling och fisk.
Att laga mat med olja och smör, använda dressingar eller äta jordnötssmör är helt okej med måtta – men inte när du aktivt försöker gå ner i vikt. Varje matsked innehåller mellan 50 och 100 kalorier, så du kan tappa en hel del vikt genom att minska eller helt stryka dessa fetter.
Vatten håller dig vätskebalanserad utan att innehålla en enda kalori. Det kan även hjälpa dig att känna dig mättare – dricker du ett par glas innan måltiden tenderar du att äta mindre. Byter du ut kaloririka drycker som läsk mot vatten minskar du dessutom ditt kaloriintag ytterligare.
Gör konditionsträning, exempelvis promenader eller cykling, varje dag och komplettera med styrketräning två till tre gånger i veckan. Öka kaloriförbränningen genom att lägga till intervaller i konditionspassen – kör hårt i ett par minuter, återhämta dig och upprepa. Vid styrketräningen kan du träna i cirkel där du växlar mellan olika muskelgrupper under återhämtningspauserna. Det håller pulsen uppe och gör att du förbränner fler kalorier totalt sett.
En snabb viktnedgång passar inte alla. Har du någon sjukdom, tar mediciner eller är osäker på hur din kropp reagerar bör du alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online