Low - Fat lågkolhydratkost

En fettsnål kolhydratfattig kost är ett program som är avsett för dem som vill begränsa sitt kaloriintag , men ändå ge vitaminer och näringsämnen för en hållbar hälsa . Hellre än att klippa ut alla kolhydrater , begränsar en kolhydratfattig diet din carb intag till komplexa kolhydrater som finns i hela korn livsmedel och grönsaker . Du kan minska ditt fettintag genom att eliminera bearbetade livsmedel från din kost , tillsammans med livsmedel som innehåller mycket mättat fett , såsom hel - mjölkprodukter , rött kött och söta snacks . Prata med en dietist innan du försöker en ny diet för att garantera dess säkerhet . Komplexa kolhydrater

Kolhydrater kan delas upp i två olika typer: enkla och komplexa . Enkla kolhydrater ger korta skurar av energi som avtar 1 till 2 timmar efter konsumtion , enligt "Low - carb diet för Dummies ". Enkla kolhydrater finns i raffinerade sockerprodukter , speciellt sötsaker och vitt mjöl . Komplexa kolhydrater är hälsosammare för dig eftersom de långsamt smälta i magen , vilket gör att du känner fullt under längre tid och uppmanar dig att äta mindre . Komplexa kolhydrater är höga i fiber , och bidra till att upprätthålla energi hela dagen . Dessa kolhydrater finns i hela korn bröd och pasta , bönor och grönsaker som sparris och spenat .
Fat

Mättat fett är en ohälsosam fett som kan leda till fetma om de konsumeras under långa tider , enligt American Heart Association . Den finns i rött kött , huden på kyckling , mejeriprodukter och förädlade livsmedel . Minska ditt fettintag genom att begränsa rött kött konsumtion , och byta dina mejeriprodukter från helmjölk till låg - eller fettfri . Byt matlagning smör med vegetabilisk olja . Olivolja, jordnötsolja och canolaolja är enkelomättade fetter , som hjälper till att sänka blodtrycket och förhindra hjärtsjukdomar. Ät mer fisk som lax , makrill , sardiner och långfenad tonfisk för att få din rekommenderade kosten ersättning av protein och omega - 3 -fettsyror , som stärker kroppen och minskar kolesterol .

Frukt och grönsaker

frukt såsom äpplen , bananer , bär och citrusfrukter innehåller mycket vitaminer och låg i kalorier och kolhydrater , vilket innebär att du kan äta dem i stora mängder utan att oroa för mycket om kaloriintaget . Grönsaker inklusive spenat, rödbetor , kronärtskockor, morötter , gurka, tomater , paprika och lök är tät på näringsämnen och vitaminer , och är låga i kalorier . Grönsaker och frukt bör göra upp en stor del av ditt dagliga måltider som du kommer att få det mesta av din näring från dem . Addera