När vintern närmar sig påminns många av oss om tidigare vintrar då vi lade på oss några extra kilo. Är du redan lite – eller mer än lite – överviktig behöver du inte lägga undan de snygga jeansen och gräva fram joggerbyxorna än. Det du behöver göra för att gå ner i vikt kan skilja sig dramatiskt från vad din syster, kollega eller partner behöver göra för att bli smalare. Nyckeln till framgång är att lära känna sin kroppsform och anpassa vad man äter – och inte äter – därefter.
Börja med att väga dig på vågen. Använd sedan måttbandet för att mäta din midja precis runt naveln samt dina höfter där de är som bredast. Anteckna både vikten och måtten – du kommer att behöva dem i nästa steg.
Sök på internet efter en webbplats som hjälper dig att avgöra vilken kroppstyp du har. De flesta av dessa verktyg bygger på ditt midjemått, ditt höftmått och din vikt. Vanliga kroppstyper är ektomorf, mesomorf och endomorf.
Fortsätt din research utifrån resultatet. Är du exempelvis en endomorf (rund eller äppelformad) kan du göra en ny sökning för att ta reda på vilka livsmedel som gynnar just din viktminskning. Endomorfer mår ofta bra av en kost rik på protein och grönsaker med färre raffinerade kolhydrater, medan andra kroppstyper kan behöva ett annat näringsfokus.
Oavsett vilken kroppsform du har finns det två grundpelare som alltid fungerar: drick gott om vatten och träna regelbundet. Vatten håller hungerkänslorna borta och stödjer kroppens ämnesomsättning, medan regelbunden motion – gärna en kombination av styrke- och konditionsträning – snabbar upp din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online