Take Shape for Life från Medifast är ett bantningsprogram byggt på mycket lågt kaloriintag och flytande måltidsersättningar. Under den inledande fasen äter deltagarna fem måltider per dag bestående av Medifasts soja- och vasslebaserade shakes, pudding, havregrynsgröt och andra ersättningsprodukter, plus en vanlig måltid. Den måltiden är dock strikt begränsad till kalorisnålla och näringsrika beståndsdelar, exempelvis 140–200 gram fisk eller magert kött tillsammans med grönsaker och sallad.
Efter denna intensiva fas, som ger cirka 800–1 000 kalorier per dag, släpper programmet successivt på restriktionerna tills intaget hamnar på en nivå som passar för långsiktig viktkontroll. Utöver själva ersättningsprodukterna ingår träningsguider, råd från dietister och personliga tränare, en onlinecommunity och andra stödtjänster.
Trots att programmet har hjälpt många att gå ner i vikt finns det flera nackdelar som du bör känna till innan du bestämmer dig. Här går vi igenom de viktigaste.
All diet som tillåter så få kalorier per dag är i praktiken en crashdiet, och crashdieter medför vissa inneboende risker. De kan leda till lågt blodsocker, lågt blodtryck, ketoacidos (farligt höga halter av sura ketoner i blodet), svaghetskänsla och yrsel.
Eftersom den här typen av diet ofta ger stor viktminskning på kort tid ökar också risken för jojobantning: kroppen sänker sin ämnesomsättning för att skydda sig mot svält, och när dieten avbryts kommer kilona ofta tillbaka snabbt.
En crashdiet bör därför endast genomföras under läkares övervakning. Take Shape for Life bygger på en diet som togs fram av en läkare vid Johns Hopkins för fetmapatienter som behövde gå ner betydligt i vikt inför en operation. Det betyder dock inte att dieten är helt säker – bara att den ansågs säkrare än att genomgå vissa kirurgiska ingrepp vid hög grad av fetma. Prata alltid med din läkare innan du startar.
Medifast har utformat sina ersättningsprodukter så att de mättar bättre än vad man kan vänta sig av så kalorisnåla portioner. Det hjälper, men bara till en viss gräns. Räkna med att vara hungrig – faktiskt mycket hungrig – under den inledande perioden med 800–1 000 kalorier per dag.
Du kommer att äta betydligt mindre än du är van vid, och troligen nästan inget alls av dina favoritmaträtter. Ett tillåtet mellanmål kan exempelvis vara en stjälk selleri, en sockerfri glasspinne eller en lightläsk. Öl, bröd, godis, frukt, fruktjuice och ost är exempel på livsmedel som inte får plats i den här fasen.
När du går över till underhållsfasen blir Take Shape for Life gradvis mindre krävande. Ändå krävs fortsatt stor självdisciplin i hur du äter – och det handlar inte bara om kosten. För att hålla vikten förväntas du även träna fem dagar i veckan.
Detta är ingen kritik specifikt riktad mot Take Shape for Life, utan gäller bantning i allmänhet. Varaktig och hälsosam viktminskning kräver omfattande – och för de flesta svåra – permanenta livsstilsförändringar. Det finns inget magiskt med just Take Shape for Life som ändrar den verkligheten.
Räkna med att betala ungefär 300 amerikanska dollar (cirka 3 000 kronor) per månad för de ersättningsprodukter som dieten kräver. Samtidigt skulle du ändå behöva köpa mat om du inte följde programmet, och den summan kan ligga över eller under samma belopp. Räknar du in vad du normalt lägger på mat kan programmet alltså vara ekonomiskt rimligt för dig – eller inte. Jämför alltid totalkostnaden med din nuvarande livsmedelsbudget innan du bestämmer dig.
Take Shape for Life kan ge snabba resultat, men priset är ett extremt lågkaloriintag, betydande hunger, risken för jojobantning och en månatlig kostnad på tusentals kronor. Programmet passar bäst för personer med mycket att vinna på en snabb viktminskning – helst under medicinsk övervakning. För de flesta är det klokt att diskutera med läkare eller legitimerad dietist innan man påbörjar en så strikt diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online