Räkna kalorier i Bantning

Det finns många dieter att välja mellan , men de flesta av dem bygger på idén om att räkna kalorier . Den grundläggande idén bakom att räkna kalorier för att gå ner i vikt är att ta in färre kalorier än du förbränner . Kalorier är energi i maten , så du måste konsumera dem för att din kropp ska fungera korrekt . Om du konsumerar för många , dock är de extra kalorier lagras som fett . När du räkna ut hur många kalorier du bör äta per dag , kan du börja läsa etiketter eller forska näringsmässiga fakta för att hålla reda på din dagliga kaloriintaget . Vad du bränna

Innan du börjar räkna kalorier , är det viktigt att veta hur många kalorier du bränner varje dag . Detta kallas din basala ämnesomsättning , eller BMR . Ditt kön , vikt och aktivitetsnivå alla avgöra hur många kalorier du bör äta per dag . Det finns ett antal BMR räknare på nätet , eller för en mer noggrann läsning , se en dietist eller personlig tränare .
Vad du behöver

När du räkna ut ditt BMR Ställ din målvikt . När du bestämmer din målvikt , kan du räkna hur mycket kalorier du bör äta per dag . Ett pund är lika med 3500 kalorier , så att klippa ut 500 kalorier per dag skulle resultera i viktminskning på ett halvt kilo per vecka . Att öka mängden aktivitet som du gör varje dag kan också hjälpa dig att uppnå resultat . Om du bränner 500 kalorier per dag ovanpå skära 500 kalorier från din kost , kommer du att förlora två pounds per vecka . Addera kaloriinnehållet
p Det kan vara svårt att räkna det exakta mängden kalorier du förbrukar per måltid . Nutrition etiketter kommer att vara din största tillgång , eftersom de kommer att ha det specifika kaloriinnehållet per portion . Ett livsmedel skala för att mäta kött, grönsaker eller frukt ger en exakt uppfattning om hur mycket du konsumerar . Vissa skalor kan du mata in typ mat och ger dig en kalori totalt baserad på vikten på maten på skalan . När du äter ute , kolla restaurangens hemsida för att se om det finns näringsinformation finns tillgänglig .
Food Journal

Håll ett livsmedel tidskrift så att du kan spåra allt du äter under dag. Att skriva ner det kan inte bara hjälpa dig att föra noggranna register , men det kan också visa områden där man skulle kunna förbättra . Om du ser att du äter massor av kalorier vid en viss tid varje dag , du kan försöka att ta reda på varför och hur man kan undvika att göra det i framtiden .

Små förändringar

Skära ut en kaloririka objekt per dag är en bra utgångspunkt när man räknar kalorier . Du kan också börja begränsa din portionsstorlek och köpa lägre kaloriinnehåll versioner av dina favoriträtter . Addera