Det finns en mängd olika dieter att välja mellan, men de allra flesta bygger på samma grundidé: att räkna kalorier. Principen bakom kaloriräkning för viktnedgång är enkel – du ska få i dig färre kalorier än du förbränner. Kalorier är den energi som finns i maten, och kroppen behöver dem för att fungera korrekt. Får du i dig för mycket lagras överskottet däremot som fett. När du väl har räknat ut hur många kalorier du bör äta per dag kan du börja läsa näringsdeklarationer och söka näringsinformation för att hålla koll på ditt dagliga intag.
Innan du börjar räkna kalorier är det viktigt att veta hur många kalorier din kropp förbränner varje dag. Detta kallas basal ämnesomsättning, ofta förkortat BMR (basal metabolic rate). Ditt kön, din vikt och din aktivitetsnivå avgör tillsammans hur många kalorier du bör få i dig per dag. Det finns flera gratis BMR-kalkylatorer online, men vill du ha ett mer exakt värde kan du vända dig till en nutritionist eller personlig tränare.
När du har räknat fram din BMR är nästa steg att sätta upp en målvikt. Utifrån ditt mål kan du sedan bestämma hur många kalorier du bör äta varje dag. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kalorier, vilket innebär att du går ner cirka ett halvkilo per vecka om du minskar ditt intag med runt 550 kalorier om dagen. Att öka sin dagliga aktivitet kan också hjälpa dig att nå resultat snabbare. Bränner du dessutom 550 kalorier extra per dag genom motion, samtidigt som du minskar intaget med lika mycket, kan viktnedgången fördubblas till hela ett kilo per vecka.
Det kan vara svårt att räkna ut exakt hur många kalorier en enskild måltid innehåller. Här är näringsdeklarationerna ditt bästa verktyg, eftersom de anger det specifika kaloriinnehållet per portion. En köksvåg som väger kött, grönsaker eller frukt ger dig en precis bild av hur mycket du faktiskt äter. Vissa vågar låter dig till och med ange livsmedelstyp och räknar då automatiskt ut kalorimängden baserat på matens vikt. Äter du ute kan du kolla restaurangens webbplats i förväg för att se om de presenterar någon näringsinformation.
För en matdagbok där du noterar allt du äter under dagen. Att skriva ner det hjälper dig inte bara att föra korrekta uppgifter – det visar också var du har potential att förbättra dig. Ser du att du äter mycket kalorier vid en viss tidpunkt varje dag kan du försöka identifiera varför, och hitta strategier för att undvika det i framtiden.
Att ta bort en kaloririk vara per dag är en bra startpunkt när du börjar räkna kalorier. Du kan också successivt minska dina portionsstorlekar och välja lättversioner av dina favoritlivsmedel. Små, hållbara förändringar över tid ger ofta bättre och mer bestående resultat än drastiska kurer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online