Enligt Washington University är hypotalamus den del av hjärnan som ansvarar för att reglera flera av kroppens delsystem, bland annat blodtryck, kroppsvikt, temperatur, törst och hunger. När hypotalamus slutar fungera som den ska blir viktnedgång ofta betydligt svårare – du kan då inte längre lita på kroppens naturliga signaler om hunger och mättnad. Med rätt struktur, noggrannhet och lite extra disciplin kan du dock fortfarande göra verkliga framsteg.
När du inte kan lita på den information din hypotalamus ger dig är noggranna anteckningar ditt viktigaste verktyg. Det innebär att du äter efter ett strikt och regelbundet schema i stället för att styra måltiderna efter hungerkänslor.
På samma sätt behöver du förbestämma dina portioner, eftersom du inte kan avgöra om kroppen verkligen är mätt efter en måltid eller om hypotalamus helt enkelt spelar dig ett spratt.
Sätt en daglig kalorigräns för viktnedgång – normalt mellan 1 500 och 1 800 kalorier per dag – och fördela intaget över fem eller sex måltider med två till tre timmars mellanrum. Äter du exempelvis 1 800 kalorier per dag fördelat på sex måltider bör du sikta på små portioner om cirka 300 kalorier varannan eller var tredje timme, oavsett hur kroppen känns just då.
Varje portion bör helst innehålla:
För att främja ytterligare viktnedgång trots en dysfunktionell hypotalamus bör du komplettera kosten med ett regelbundet träningsprogram. För bästa resultat när du bantar rekommenderas en kombination av konditionsträning och styrketräning. Det gör att kroppen bränner fett i snabbare takt samtidigt som du behåller så mycket muskelmassa som möjligt under bantningen.
Sikta på tre till fyra konditionspass per vecka – exempelvis maskinträning, rask promenad, lätt löpning eller simning – à 30 till 45 minuter, samt två till tre pass med styrketräning eller annan form av motståndsträning.
Under varje styrkepass bör du träna hela kroppen genom sammansatta övningar som knäböj, utfall, marklyft, bänkpress, axelpress, dips, armhävningar och ryggdrag. Utför tre till fyra set med sex till tio repetitioner per övning, med minst en övning per större muskelgrupp: rygg, ben, bröst, axlar, mage, biceps, triceps och vadmusklerna.
Eftersom en dysfunktionell hypotalamus kan påverka både aptit, ämnesomsättning och hormonbalans är det klokt att rådfråga läkare eller dietist innan du startar. En individuell plan anpassad efter ditt tillstånd ger bäst förutsättningar för en säker och hållbar viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online