Fria hälsosam kost planer för att förlora höfter

Höfterna är ofta ett problemområde för bantare i striden med viktminskning . Fett samlas runt höfterna och är ofta svårt att förlora . Även om det är näst intill omöjligt att upptäcka behandla delar av kroppen att gå ner i vikt , om du ansamlas fett i höfterna , det finns åtgärder du kan vidta för att eliminera övervikt från detta område . Ät frukost

En stor del av vinna viktminskning striden är att ändra vanor och öka ämnesomsättningen . Enligt foodsafety.gov har äta frukost visat sig ha fördelar viktminskning eftersom det bidrar till att öka ämnesomsättningen under hela dagen . Om du lagrar fett i höfterna , öka din ämnesomsättning kommer att hjälpa dig att bränna fett mer effektivt genom att öka din vilopuls . Detta innebär att du kommer att bränna mer fett även när du gör lite eller ingen aktivitet . Börja dagen genom att konsumera ett lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt frukost för mat som rostat bröd , juice , havregryn och lättmjölk och spannmål .
Undvik Fats

Om du tenderar att lagra fett i höfterna , så är detta den första överflödigt fett kommer att gå . Eliminera överflödigt mättat fett från din kost för att förlora hip fett . Mättade fetter finns i fett snitt av kött , ost och mejeriprodukter gjorda med någon mjölk som inte är icke- fett. Läs alla näring etiketter och leta efter mättat fett . Mättat fett bör vara mindre än 5 % av din kost om du vill gå ner hip vikt .

Limit Kalorier

Rekommenderat kaloriintag för stillasittande för aktiva män och kvinnor är 2000/2500 och 3000/3500 , respektive. Håll koll på ditt kaloriintag i en vecka och dela upp det resulterande antalet med sju för att få ditt dagliga kaloriintag . För att förlora ett halvt kilo fett per vecka , måste du minska detta antal med 500 per dag ( det finns 3500 kalorier i ett kilo fett ) . Om du lagrar fett i höften , är det troligt att fett kommer att lossna i detta område förra , så du kan behöva för att minska kaloriintagetmarkant för att se markerad minskning av fett .
Öka Aerobics

Gör specifika övningar för att bränna fett i höftområdet. Övningar såsom jogging , cykling , löpning , elliptisk , klättring , snabb promenad , kickboxning och snabb dans tenderar att bränna en massa kalorier och fett . Dessa övningar fungerar också specifikt på underkroppen för att öka hip fettförbränning . Utför 30 till 60 minuter av aerob aktivitet minst 3 dagar per vecka för att uppleva betydande viktminskning på höfterna . Addera