Höfterna är ofta ett problemområde för alla som försöker gå ner i vikt. Fett samlas gärna runt höfterna och kan vara notoriskt svårt att bli av med. Även om det nästan är omöjligt att enbart träna eller banta bort fett från ett specifikt kroppsområde, finns det flera effektiva steg du kan ta för att minska överskottsvikten just där.
En stor del av att lyckas med sin viktminskning handlar om att ändra sina vanor och få igång ämnesomsättningen. Att äta frukost har visats sig gynna viktminskningen, eftersom det hjälper till att hålla ämnesomsättningen uppe under hela dagen. Om du lagrar fett runt höfterna hjälper en högre ämnesomsättning dig att förbränna fett mer effektivt genom att höja din vilopuls. Det innebär att du bränner mer fett även när du inte är fysiskt aktiv. Starta dagen med en kalorisnål och fettsnål frukost bestående av exempelvis rostat bröd, juice, havregrynsgröt, flingor och lättmjölk.
Om du tenderar att lagra fett på höfterna är det ofta dit överskottsfettet tar vägen först. Skär därför bort allt överskott av mättat fett ur din kost. Mättat fett finns framför allt i feta köttstycken, ost samt mejeriprodukter gjorda på mjölk som inte är fettfri. Läs alltid näringsdeklarationerna noggrant och kontrollera innehållet av mättat fett. För att lyckas minska fettet runt höfterna bör mättat fett utgöra mindre än fem procent av ditt totala energiintag.
Det rekommenderade kaloriintaget ligger på cirka 2000–2500 kcal per dag för stillasittande till måttligt aktiva kvinnor och 2500–3000 kcal för män, beroende på aktivitetsnivå. Följ ditt kaloriintag under en vecka och dividera summan med sju för att få fram ditt genomsnittliga dagliga intag. Ett kaloriunderskott på cirka 500 kcal per dag ger ungefär ett halvt kilos viktminskning per vecka. Tänk på att fettet ofta försvinner sist precis där det samlades först – alltså på höfterna – så du kan behöva minska ditt intag ordentligt för att se tydliga resultat.
Kombinera koständringarna med träning som effektivt bränner fett. Aktiviteter som joggning, cykling, löpning, crosstrainer, klättring, rask promenad, kickboxning och tempodans förbränner mycket kalorier och stärker samtidigt nedre delen av kroppen. Träna aerobt i 30 till 60 minuter minst tre dagar i veckan för att uppnå en märkbar viktminskning runt höfterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online