"The Biggest Loser" är en populär tv-serie som handlar om kost, träning och viktminskning. Att se deltagarna gå ner otroliga mängder i vikt har inspirerat många amerikaner som själva kämpar med sina viktnedgångsproblem. Tack vare tv-programmets popularitet har personerna bakom "The Biggest Loser" utvecklat en egen kost- och träningsplan baserad på de principer som deltagarna följer i programmet.
The Biggest Loser-dieten utvecklades av Dr. Michael Dansinger tillsammans med dietister samt Bob och Jillian, tränarna från tv-programmet. Den bygger på många av de principer som deltagarna följde i showen – hälsosam kost och regelbunden träning.
Följare av The Biggest Loser-kostplan uppmuntras att äta fyra till sex mindre måltider per dag, bestående av: fyra portioner frukt och grönsaker, tre portioner magert protein, två portioner fullkorn och en liten godbit. Programmet pågår i 12 veckor och fokuserar på att minska kaloriintaget samtidigt som fett förbränns genom regelbunden träning.
The Biggest Loser-dieten erbjuder en mängd olika måltidsplaner och recept för kosthållningar mellan 1 200 och 1 800 kalorier per dag. Dietens huvudfokus ligger på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och fullkornsvete. Kostplanen uppmanar dig att undvika bearbetade livsmedel, som kakor, chips och andra snacks, samt ohälsosamma fetter, till förmån för fettfattiga och fiberrika måltider.
Om du använder fett vid matlagning bör det endast vara en liten mängd och begränsas till hälsosamma fetter som olivolja. Raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och pasta, är kraftigt begränsade.
Träning är ett måste i varje hälsosamt viktminskningsprogram. The Biggest Loser-dieten rekommenderar 200 till 300 minuter konditionsträning per vecka, vilket kan innefatta löpning, cykling eller träning på gymmet. Styrketräning är också en viktig komponent, och programmet innehåller flera exempel på styrkeövningar.
Principerna bakom The Biggest Loser-dieten finns i boken med samma namn, som säljs hos alla större bokhandlar och onlinebutiker. Boken innehåller även exempel på måltidsplaner, recept och träningstips.
Dieten erbjuder dessutom en webbplats med liknande information som i boken, samt online-stödgrupper och forum. Vissa anhängare av dieten har tyckt att det varit lättare att hålla fast vid programmet via webbversionen, eftersom den tillhandahåller beräkningsverktyg som gör det enklare att räkna kalorier. Observera att du måste betala en medlemsavgift på 19,98 dollar per månad för att använda onlineprogrammet.
The Biggest Loser-dieten får generellt sett bra omdömen från nutritionister och häls experter. Dietens fokus på hälsosam mat, minskat kaloriintag och träning är ett sunt sätt att gå ner i vikt. Dietisten Toby Amidor ger kostplanen tummen upp, särskilt för sitt gradvisa och hälsosamma förhållningssätt till viktminskning. Hon varnar dock för att följare inte bör äta mindre än 1 200 kalorier per dag, vilket är det minimiintag som nutritionister rekommenderar.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsplan. Din läkare kan bedöma ditt hälsotillstånd och ge dig personliga råd och rekommendationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online