Att gå ner 300 pund (cirka 136 kilo) handlar om mycket mer än att bara banta. För att lyckas gå ner i vikt – och framför allt behålla den nya vikten – krävs en genomgripande livsstilsförändring. Vanor som byggts upp under många år och bidragit till viktökningen kräver både disciplin och engagemang att bryta.
Personer med svår fetma löper större risk att drabbas av hjärtsjukdom, högt blodtryck, stroke, cancer och andningsproblem. Att gå ner i vikt kan minska risken för dessa sjukdomar och samtidigt förbättra din livskvalitet avsevärt.
Prata alltid med din läkare innan du påbörjar något viktminskningsprogram. Berätta om ditt mål att gå ner 300 pund och fråga om du är frisk nog att delta i ett regelbundet träningsprogram. Fråga även vilket kaloriintag som krävs för att du ska gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, hur du bäst mäter ditt kaloriintag, och be din läkare följa dina framsteg så att du håller dig frisk under hela resan.
Sikta på att träna 30–45 minuter åt gången inom tre månader. Börja smått med en daglig promenad, eller gå upp och ner för trapporna i hemmet. Om du inte kan gå kan du göra armlyft och benlyft sittande. Starta med 5–10 minuter sammanhängande motion och öka med några minuter varje vecka tills du når målet på 30–45 minuter. Vila kort vid behov, men fortsätt att röra på dig.
Välj hälften så mycket flingor istället för en stor skål, och en bakad potatis istället för två. När du äter ute kan du äta hälften av huvudrätten och ta med resten hem till en senare måltid. Kom ihåg ditt mål när du bestämmer hur mycket du ska äta – det håller dig fokuserad och på rätt spår.
Ät en apelsin när du blir hungrig mitt på dagen istället för en påse chips. Ställ fram en skål med frukt på köksbänken istället för en godisskål, och servera en sallad till middagen varje kväll. Utöver att hjälpa dig gå ner i vikt minskar rikligt med frukt och grönsaker risken för stroke, hjärtsjukdom och vissa cancerformer.
Drick minst cirka 4,5 liter vatten (ungefär 20 glas) dagligen för att stödja din viktminskning. Undvik kaffe, te och läsk, eftersom dessa kan vätskeavriva kroppen samt tillföra onödiga kalorier.
Istället för tre stora måltider kan du äta fem eller sex mindre måltider under dagen. Det håller igång ämnesomsättningen och hjälper dig att undvika överätning. Fördela det kaloriintag som din läkare rekommenderat så jämnt som möjligt över måltiderna, så att du säkert håller dig inom rekommendationerna för din viktminskning.
Hitta någon som kan hålla dig ansvarig för att hålla fast vid din nya livsstil. Be personen ringa eller maila dig dagligen under de första månaderna medan du vänjer dig vid ett hälsosammare leverne. Be din stödperson träna med dig två gånger i veckan och äta en måltid tillsammans med dig en gång i veckan. Be hen ofta påminna dig om att du behöver gå ner i vikt för din hälsas skull. En engagerad stödperson gör det betydligt lättare att hålla sig på rätt spår.
Denna procedur förändrar ditt matsmältningssystem genom att häfta ihop, ta bort delar av eller lägga ett band runt magsäcken. Operationen är avsedd för personer som inte lyckats nå eller bibehålla en hälsosam vikt genom kost och motion. Enligt Mayo Clinic beror operationens framgång delvis på ditt eget engagemang för att följa de riktlinjer som ges gällande kost och motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online