När vi åldras saktar ämnesomsättningen ner och kroppens fettinlagring ökar – särskilt runt magen. Under det synliga underhudsfettet döljer sig det farligare viscerala fettet, som ligger djupare i buken och omger de inre organen.
Ett förhöjt fettvärde kring midjan är inte bara ett kosmetiskt problem. Det har kopplats till allvarliga hälsorisker som hjärt-kärlsjukdom, diabetes, stroke, bröstcancer, insulinresistens samt höga kolesterol- och triglyceridnivåer. Den bästa vägen till en plattare mage är kombinationen av regelbunden träning och en hälsosam kost.
Skär bort onyttig mat och läs alltid näringsdeklarationerna noggrant. Välj livsmedel med omättade fetter istället för mättade fetter. Öka intaget av frukt och grönsaker samt minska på kolhydrater som pasta och bröd. Minska även portionsstorlekarna och ditt totala kaloriintag för att gå ner i vikt och reducera bukfettet.
Ställ dig på alla fyra och låt magen slappna av nedåt. Andas djupt in och ut och dra sedan in magen mot ryggraden. Håll spänningen i tio sekunder. Upprepa övningen tio gånger varje dag.
Ligg på rygg med böjda knän. Spänn magmusklerna och lyft bäckenet lätt uppåt. Håll positionen i tio sekunder och upprepa övningen tjugo gånger.
Gör styrkeövningar på ditt lokala gym eller hemma. På gymmet kan instruktörer hjälpa dig att identifiera vilka maskiner som tränar magområdet mest effektivt.
Hitta en aerob aktivitet som du utövar i minst två och en halvtimme per vecka, utöver dina magövningar och styrketräning. Promenader eller löpning är exempel på enkla sätt att komma igång och öka din fettförbränning.
Både sömnens längd och kvalitet spelar en viktig roll för din vikt. Se till att få tillräckligt med djupsömn – minst åtta timmar per natt. För lite djupsömn kopplas till lägre nivåer av tillväxthormon, ett hormon som hjälper till att reglera kroppsfett och muskelmassa i vuxen ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online