Hur kvinnor kan bli av med bukfett

Att bli av med överflödiga kilo är aldrig enkelt – och när övervikten sätter sig just runt magen kan det kännas extra motsträvigt. Kvinnors fysiologi gör dessutom att många kvinnor naturligt lagrar extra fett runt midjan. Med rätt kombination av träning och kost går det dock att uppnå en fastare och starkare mage.

Styrketräning

Styrketräning är ett effektivt sätt för kvinnor att bli av med besvärligt kroppsfett. Många kvinnor oroar sig för att träning med vikter ska ge dem en kropp som liknar en mästerbodybuilders, men den kvinnliga kroppens struktur gör detta i praktiken omöjligt. Medan män som styrketränar bygger stora muskler i armar och ben, tonar samma träningsprogram kvinnans kropp och ger ökad muskeldefinition. Den extra muskulaturen hjälper i sin tur till att minska fett i hela kroppen – inklusive magen.

Kvinnor som väljer att inkludera styrketräning i sin träningsrutin bör bedöma sina framsteg utifrån hur kroppen ser ut och känns, snarare än siffrorna på vågen. Eftersom muskler väger mer än fett är det nämligen inte ovanligt att kvinnor som tränar med vikter går upp något i vikt samtidigt som de tappar centimeter runt midjan.

Situps och crunches

Med tiden tenderar magmusklerna att slappna av och hänga, särskilt hos kvinnor som bär på extra vikt. Situps, crunches och liknande övningar hjälper till att tona magmusklerna och minska bukfettet. Att använda en situpstång är en bra idé, eftersom den minskar belastningen på ryggen och gör träningen mer effektiv.

En så kallad slant board, alltså en snedställd träningsbräda, kan göra crunches ännu mer effektiva. Ligg på brädan med huvudet nedåt, placera fötterna under hållaren i överkant och börja utföra situps. Den sneda vinkeln gör övningarna svårare – och därmed också mer verksamma.

Ät rätt

Träning är bara en del av din totala plan för viktminskning och toning. Den andra delen av ekvationen är en hälsosam kost. Att bli av med bukfettet blir betydligt svårare om du inte äter rätt, så ta tillfället i akt att förändra dina matvanor.

Livsmedel som är rika på protein och fattiga på fett hjälper dig att bygga muskler och få ut maximalt av din träningsrutin. Exempel på fettsnåla, proteinrika livsmedel är lättyoghurt, fettfri mjölk, kyckling, kalkon och magert nötkött.

Tips för bättre resultat

• Kombinera styrketräningen med konditionsträning som promenader, löpning eller cykling för att öka den totala fettförbränningen.
• Kom ihåg att magövningar stärker musklerna men inte bränner fett lokalt – ett helhetsgrepp är avgörande.
• Var konsekvent. Synliga resultat tar tid, oftast flera veckor till några månader av regelbunden träning och bra kostvanor.