Alla bör äta hälsosam mat, men för unga flickor kan det vara en utmaning på grund av skolans tempo och föräldrarnas val. En hälsosam kost för tonårsflickor bör bestå av en variation av frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. När du fokuserar på att äta näringsrik mat kanske du inte ens behöver räkna kalorier. Kom dock ihåg att en växande kropp behöver tillräckligt med energi, så se till att äta ordentligt utan att överdriva.
En näringsrik frukost ger dig en stark start på dagen. Tyvärr hoppar många tonåringar och yngre ungdomar över just denna viktiga måltid i stressen inför skoldagen. Be dina föräldrar handla hälsosamma frukostalternativ som går att ta med sig på språng. En smoothie i en termokopp är till exempel enkel att bära med sig, och en smörgås med fullkornsbröd och ägg är ett annat utmärkt val. Att äta frukost kickstartar ämnesomsättningen för resten av dagen och minskar risken att du äter för mycket vid senare måltider.
Var ärlig mot dig själv – skolluncher är ofta långt ifrån hälsosamma. Om det inte finns några bra alternativ i skolkafeterian är det dags att börja ta med egen lunch. Begränsa dig inte bara till smörgåsar. Med lunchbehållare som håller maten varm eller kall kan du enkelt packa en välbalanserad måltid. Prova rester från gårdagens middag, en stor sallad eller en wrap fylld med grönsaker. För att spara tid på morgonen kan du packa lunchen kvällen innan. När dina klasskamrater ser hur gott och hälsosamt du äter kanske du till och med inspirerar dem att göra samma sak.
Mellanmål är en viktig del av en hälsosam kost för flickor. Oavsett om du kommer hem eller stannar kvar i skolan för fritidsaktiviteter behöver du ett bra mellanmål för att orka genom eftermiddagens energidipp. Många når då automatiskt efter en påse chips eller kakor, men det är sällan det bästa valet. Välj istället mellanmål som kombinerar kolhydrater och protein, exempelvis ett äpple med jordnötssmör eller knäckebröd med ost. Sådana kombinationer mättar ordentligt och håller dig pigg fram till middagen. Glöm heller inte att dricka vatten under dagen – det är alltid ett bättre val än läsk och sockrade drycker.
Om det är möjligt är det bäst att äta middag tillsammans med familjen. Det kan ibland vara svårt när du måste skynda iväg till träningar eller klubbsammankomster, men försök avsätta några kvällar i veckan för gemensam middag. Hemlagad mat innehåller vanligtvis färre kalorier och mer näring än snabbmat. Om dina föräldrar inte har tid eller lust att laga något extra kan du själv erbjuda dig att laga maten – det är dessutom ett roligt sätt att lära dig mer om hälsosam matlagning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online