Hälsosam kost Tips för flickor mellan 11 till 16

Alla bör äta hälsosam mat , men det kan innebära en utmaning för unga flickor på grund av skolan och föräldra val . En hälsosam kost för tonåring flickor bör bestå av en mängd olika frukter och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter . När du fokuserar din kost på att äta hälsosam mat , kanske du inte ens att räkna kalorier . Dock bör dieter för unga flickor har tillräckligt med kalorier för att stödja en växande kropp , så se till att äta tillräckligt med mat utan att gå överbord . Hälsosam frukost

En hälsosam frukost kommer att få dig iväg till en bra start . Tyvärr, i brådskan att göra sig redo för skolan , många tonåringar och pre-teens hoppa över detta ytterst viktiga måltid . Be dina föräldrar att köpa hälsosamma frukostalternativ som du kan ta på språng . Till exempel kan du enkelt ta en smoothie tillsammans med dig , om du lägger den i en resa rånar . Du kan också äta en smörgås med fullkornsbröd och ägg . Äta frukost blir din ämnesomsättning redo för resten av dagen och hindrar dig från att äta för mycket vid andra måltider .
Packing Lunch

Face it --- skolluncherär oftast långt ifrån hälsosam. Om det inte finns några bra val i cafeterian , är det dags att ta med egen lunch till skolan . Begränsa inte dig själv till smörgåsar . Du kan köpa lunch behållare som håller maten varm eller kall , så att du enkelt kan packa en välbalanserad måltid . Prova att ta resterna från middag , en stor sallad eller en wrap smörgås fylld med grönsaker . För att spara tid på morgonen , packar din lunch kvällen innan . När andra ser dig föra hälsosamma och läckra luncher , kan du inspirera dem att göra samma sak . Addera Sent på skolan Snacks

Snacks är en viktig del av en hälsosam kost för tjejer . Oavsett om du kommer hem eller stanna i skolan för fritidsaktiviteter , du behöver en hälsosam mellanmål att ta dig igenom eftermiddagen lågkonjunktur. Vid den här tiden på dagen , många tenderar att nå för påse chips eller kakor , men det är inte det bästa valet . Istället leta efter mellanmål som kombinerar kolhydrater och protein , till exempel ett äpple med jordnötssmör eller kex med ost . Dessa kommer att fylla dig och tidvattnet dig över tills middag .

FamiljDinners

Om möjligt är det bäst att äta middag som en familj . Även om detta är ibland en utmaning eftersom du måste rusa iväg till en klass -eller klubbmöte , är det viktigt att avsätta några nätter för en familjemiddag . Hemlagad mat har oftast färre kalorier och är mer näringsrik än snabbmat . Om dina föräldrar inte vill laga något speciellt , du kan försöka att erbjuda för att laga maten själv . Addera