Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som orsakar utbredd smärta i hela kroppen. Många patienter med fibromyalgi går upp i vikt av flera olika skäl. Hormonella obalanser skapar en miljö i kroppen som saktar ner ämnesomsättningen och leder till ökad vikt. Trötthet och svårigheter att träna intensivt gör det dessutom svårt att gå ner i vikt med traditionella metoder. En specialanpassad kost för personer med fibromyalgi kan därför vara avgörande för att lyckas bli av med övervikten.
De hormoner som påverkas av fibromyalgi är serotonin, sköldkörtelhormoner, insulin och kortisol. Vid fibromyalgi hamnar dessa hormoner i obalans, vilket kan leda till en långsammare ämnesomsättning. Viktuppgången beror ofta just på denna nedsatta ämnesomsättning.
De metabola förändringarna i kroppen resulterar i en genomsnittlig viktuppgång på cirka 15 kilo. Dessa obalanser och metaboliska förändringar gör det mycket svårt för en person med fibromyalgi att gå ner i vikt utan rätt strategi.
Fibromyalgi orsakar också sömnstörningar som påverkar förmågan att uppnå återhämtande sömn. Rastlösa ben och sömnapné är vanligt förekommande hos dessa patienter, vilket ytterligare försämrar sömnkvaliteten varje natt. Brist på kvalitetssömn påverkar aptiten och spelar en viktig roll i den viktuppgång som många fibromyalgipatienter upplever.
Produktionen av hypocretin ökar när kroppen lider av sömnbrist, vilket i sin tur leder till ökad aptit och större trötthet under dagen.
Personer med fibromyalgi kan gå ner i vikt genom att hålla sig till en välbalanserad kost och vara uppmärksamma på mängden socker och fett de konsumerar. Magra proteinkällor som kyckling, fisk och kalkon är att föredra i en fettsnål kost. Håll fettrött kött till ett minimum.
Kolhydrater bör främst komma från grönsaker, frukt och fiberrika livsmedel. Undvik bearbetat mjöl samt livsmedel som innehåller höga halter socker.
Promenader är en skonsam träningsform som kan hjälpa patienter att gå ner i vikt. Målet med ett träningsprogram för viktnedgång är 30–60 minuter per dag, tre till fem dagar i veckan. Börja långsamt med promenader på 5–10 minuter om du inte klarar att gå i 30 minuter i sträck. Lägg sedan till några minuter varje dag och bygg successivt upp till målet på 30 minuter.
Simning är en annan utmärkt träningsform som är skonsam mot lederna samtidigt som den ger ett effektivt konditionsträning. Överdriv dock inte i början, eftersom det riskerar både skador och överdriven trötthet.
Sikta på åtta till nio timmars sömn varje natt. Behandling av rastlösa ben-syndrom och sömnapné kan underlätta för att få en god sömnkvalitet. En bra natts sömn hjälper till med aptitkontroll och minskar tröttheten under dagen – två faktorer som annars kan bidra till fortsatt viktuppgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online