Oavsett om du dricker med måtta eller i större mängder kan öl göra dig stillasittande, slö och mer benägen att söka efter ohälsosam, bearbetad mat. Enligt Alcohol Problems and Solutions är det inte själva kalorierna från öl som är den största boven vid viktökning – de leder istället till begär efter större portioner och fet, onyttig mat. Med hjälp av en stödgrupp, vänner eller familj kan du sluta dricka och gå ner i vikt genom rätt kost och regelbunden träning.
Bli av med allt öl i hemmet för att undvika frestelsen att öppna en burk efter en stressig arbetsdag. Ersätt de alkoholhaltiga dryckerna med näringsrika alternativ som fruktjuice eller vatten.
Hitta något roligt att ägna dig åt på helgerna eller efter jobbet. En hobby ger dig ett alternativ till afterwork eller att sitta framför tv:n med en öl i handen. Aktiviteter som golf, yoga, matlagningskurser och bokcirklar låter dig träffa nya vänner som kan förflytta ditt sociala liv bort från drickandet.
Även om det kan kännas orealistiskt att helt sluta dricka öl kan du minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att begränsa antalet drinkar när du är ute med vänner. Enligt American Heart Association (AHA) bör män inte dricka mer än två enheter per dag och kvinnor högst en. Att lära sig kontrollera sitt drickande gynnar både viktminskningen och din allmänna hälsa.
Ta fram ett träningsprogram och håll fast vid det regelbundet. Även om kost och hälsosamma matvanor är viktiga är träningen minst lika avgörande för en lyckad viktnedgång. Att skära ner på ölet minskar ditt kaloriintag, men fysisk aktivitet behövs också. De amerikanska riktlinjerna för fysisk aktivitet rekommenderar fyra till fem dagar per vecka av konditionsträning, 30 minuter per gång.
Hitta en vän som vill träna med dig och hålla dig på spåret mot dina viktmål. Att träna med vänner och kollegor ger extra motivation att hoppa över afterworken och gå till gymmet på helger eller efter jobbet.
Se till att inkludera näringsrik mat i din kost. Fullkornsbröd, frukt och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler samt fattiga på fett. Överdrivet drickande kan leda till ohälsosamma matvanor på grund av begär efter bearbetad och fettrik mat. Näringsrik mat hjälper dig inte bara att minska midjemåttet – den ger dig också mer energi i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online