Cardio Free Diet är ett tränings- och kostprogram som har presenterats i flera välkända pratprogram, bland annat Good Morning America. Dieten utvecklades av fitnessexperten Jim Karas och innehåller vissa kontroversiella inslag som väckt debatt inom träningssamhället. Trots kritiken har många personer lyckats gå ner i vikt med denna metod, som bygger på styrketräning istället för traditionell konditionsträning.
Enligt Karas har människor gått fel väg när det gäller viktnedgång i årtionden. Han menar att konditionsträning bara gör dig hungrigare och leder till överätning, vilket motverkar dina viktminskningsmål. Det första steget är därför att helt sluta med cardio.
Ersätt konditionsträningen med styrketräning. Karas rekommenderar att du utför cirkelträning minst tre dagar i veckan. Styrketräning bygger muskler, ökar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att förbränna kalorier även i vila.
Dieten består av fyra faser, där varje fas varar i två veckor. Under programmet äter du ungefär tre måltider per dag samt två mellanmål. I den första fasen får du äta 1 200 kalorier per dag om du är kvinna och 1 500 kalorier om du är man. När du går vidare till de efterföljande faserna ökar du gradvis ditt kaloriintag.
Ta bort bröd, läsk, smör, fettrika mejeriprodukter och processade livsmedel från din kost. Dina måltider ska istället bestå av magra proteiner, frukt, äggvitor, yoghurt, tonfisk och tomater.
Mellanmålen i Cardio Free Diet ska vara fettfattiga. Populära alternativ inkluderar jordnötter, pinnost och keso. Nötter och ostar ger mättnad och näring utan att sabulera din kaloribalans.
Innan du påbörjar Cardio Free Diet eller någon annan bantningsmetod bör du alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd. Kom ihåg att en hållbar livsstilsförändring kombinerat med regelbunden fysisk aktivitet är nyckeln till långsiktig framgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online