Modellbranschen är en högt profilerad karriär som ställer höga krav på utseendet. Modeller utsätter sina kroppar för stränga dieter och tuffa träningspass. Även om träningen är en viktig del av att hålla sig smal är det framför allt kosten som avgör hur kroppen ser ut. Här går vi igenom några av de vanligaste metoderna som används inom branschen.
Kolhydrater är kroppens föredragna bränslekälla, men när du inte får i dig dem via kosten tvingas kroppen att använda sina fettlager som energi istället. Så fungerar lågkolhydratsdieter för viktminskning. Istället för kolhydrater äter modellen protein blandat med hälsosamma fettkällor, som avocado, nötter och olivolja.
Detoxkurer är kortvariga metoder att snabbt gå ner i vikt. Det kan vara en idealisk lösning inför en fotografering eller ett modelljobb, eftersom du kan bli av med överflödig vätska och uppblåsthet för att se så bra ut som möjligt. En detoxkur består oftast av en flytande kost i några dagar, eventuellt kompletterad med grönsaker, för att spola ut gifter ur kroppen. Kom ihåg att sådana kurer endast bör göras under kort tid och helst i samråd med läkare eller nutritionist.
Kaloriräkning är ett långsiktigt sätt att gå ner i vikt och behålla resultatet. Vissa modeller har stereotypiserats som anorektiska eller bulimiska – det vill säga att de lider av ätstörningar – men kaloriräkning kan vara ett sunt sätt att nå ett dagligt kalorimål och ändå hålla sig smal. Hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt beror på din längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Det minsta hälsosamma kaloriintaget för kvinnor är 1200 kalorier per dag. Under den gränsen kan kroppen gå in i svältläge, vilket gör att den istället behåller sina fettlager och saktar ner ämnesomsättningen. För män ligger minimigränsen runt 1800 kalorier per dag.
Vegetarisk kost innebär att man enbart äter grönsaker och andra livsmedel utan kött. Vegansk kost är mer strikt; den tillåter inga animaliska produkter alls, vilket betyder inget kött, inga mejeriprodukter och ingen fisk. Dessa dieter blir ofta en livsstil och kan verkligen göra kroppen smalare om du gör rätt val. Det beror delvis på att du får i dig mindre protein, vilket gör att musklerna aldrig blir stora, och på att större delen av kosten består av frukt och grönsaker som är kalorisnåla. Observera dock att vissa livsmedel inom denna livsstil, som nötter och nötsmör, är kaloririka – så håll koll på intaget av dessa.
Vill du förbränna fler kalorier under dagen och samtidigt dämpa hungerkänslorna? Drick mer vatten. Kroppen förbränner extra kalorier när den försöker reglera sin temperatur efter ett glas isvatten. Att dricka ett eller två glas vatten före måltiden kan också minska aptiten och hjälpa dig att äta mindre, eftersom vattnet fyller magen. Andra effektiva tricks är att borsta tänderna när du känner dig hungrig eller tugga tuggummi. Den mintiga smaken förstör lusten att äta annat, och tuggandet lurar hjärnan att tro att du redan äter. På så vis klarar du dig enkelt fram till nästa måltid.
Oavsett vilken metod du väljer är det viktigt att alltid prioritera hälsan. Extrem bantning kan leda till näringsbrister och i värsta fall ätstörningar. Konsultera därför alltid en läkare eller legitimerad nutritionist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du planerar en detoxkur eller ett mycket lågt kaloriintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online