Att snabbt gå ner i vikt och få en platt, tonad mage kräver förändringar i din livsstil. Otaliga situps och crunches ger aldrig en platt mage – de tar inte bort fettlagret som täcker magmusklerna. För att uppnå den eftertraktade tonade magen och en hållbar viktnedgång måste du minska din totala kroppsfetthalt. Att enbart träna en kroppsdel fungerar inte vid fettförbränning; du behöver ett helhetsgrepp om hela kroppen.
Eliminera alla resultathämmande livsmedel ur kosten, exempelvis kakor, godis, pommes frites, hamburgare, vitt bröd, vitt ris, alkohol och koffein. Välj i stället näringsrik mat som frukt, grönsaker, kyckling, fisk, fullkornsris, fullkornsbröd, råa nötter och olivolja.
Påminn dig själv om att äta ett litet mål var tredje timme för att hålla igång ämnesomsättningen. Förbered gärna små måltider i förväg och undvik att äta något två till tre timmar före läggdags. Försök att äta dina kolhydrater tidigt på dygnet så att kroppen hinner smälta dem ordentligt.
Drick minst åtta glas vatten dagligen och smutta på minst tre koppar grönt te. Tidskriften Redbook anger att grönt te snabbar upp ämnesomsättningen för en snabbare viktnedgång, medan vatten främjar fettmetabolismen och en sund matsmältning.
Bränn fett effektivt genom intervallträning tre dagar i veckan. Enligt Mayo Clinic förbränner konditionsträning med jämn intensitet färre kalorier och mindre fett än intervallträning. Cykla i behaglig takt i två till fyra minuter, öka sedan till ett högintensivt tempo i ytterligare två till fyra minuter. Växla mellan intensitetsnivåerna och bygg successivt upp till 30–45 minuters träning.
Tona upp muskulaturen i hela kroppen med styrketräningsövningar. Använd hantlar, skivstång eller din egen kroppsvikt. Utför armhävningar, bicepscurls, tricepspressar, utfallssteg, knäböj, crunches, omvända crunches, rodd med böjd överkropp och andra övningar som bygger muskelmassa i hela kroppen.
Lär dig övningen "magvacuum" för att aktivera de tvärgående bukmusklerna, som fungerar som en korsett runt midjan – när och var du vill. Sitt eller stå och placera händerna på höfterna. Andra ut all luft ur lungorna och dra naveln in mot ryggraden. Håll magen insugen så länge som möjligt medan du andas normalt. Släpp spänningen och upprepa övningen med målet att förlänga tiden för varje repetition. Sikta på att nå 60 sekunder per övning.
Skulptera hela din core med plankan. Ligg på magen på golvet med armbågarna under kroppen och handflatorna mot underlaget. Res dig upp på tår och armbågar så att hela kroppen bildar en rak linje. Placera armbågarna rakt under axlarna, spänn magen hårt och kläm åt ben- och sätesmuskulaturen. Se till att höfterna inte sjunker mot golvet. Håll positionen så länge du orkar innan du sänker dig tillbaka till startpositionen. Utmana dig själv varje gång genom att förlänga hålltiden.
Ge kroppen minst sju timmars sömn varje natt. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention gör tillräcklig sömn dig mer produktiv när du är vaken och minskar dessutom risken för diabetes, fetma, hjärt-kärlsjukdom och depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online