Det bästa sättet att bygga bröstmusklerna

När det gäller att bygga bröstmusklerna , söka på Google kan lämna dig med miljontals webbplatser erbjuder olika råd och workout rutiner . Men var börjar man ? Här är några saker att veta om inriktning bröstmusklerna och gemensamma övningar som alla kan göra för att bygga upp bröstet . Bygga bröstmusklerna

Oavsett om du är man ute efter att få en väl definierad bröst eller en kvinna som vill förstärka och lyfta hennes byst , alla kan dra nytta av starkare bröstmusklerna .

den pectoralis major är den största bröstmuskelnoch bör vara i fokus för bröst övningar . Det finns också pectoralis minor, som är mindre och ligger under pectoralis major . Men du bör inte koncentrera sig på enbart bröstmusklerna . Många övningar använder bröstmusklerna tillsammans med arm-och axelmusklerför stabilisering . Detta kan vara till nytta och bidra till att undanröja en muskelgrupp från dominera över en annan .

En av de vanligaste övningar för axlar och bröst förstärkning är bänkpress , som också riktar din främre deltamuskeln ( skuldra ) , biceps och triceps ( vapen ). Den primära muskler som används när man gör en bänkpress är pectoralis major . Den hantel fluga är också en övning där samma muskelgrupper används . Den enda skillnaden är att de övre fibrerna hos den stora bröstmuskeln är riktade . Dessutom axel dips är en bra övning för att stärka den stora bröstmuskeln samt deltamuskeln . Vissa maskiner är inställd för dessa övningar , men andra varianter kan användas med en lutning , nedgång eller rak bänk . Beroende på vilka maskiner eller utrustning du har tillgång till , ska du justera din position därefter.

Veta vissa övningar att göra för att bygga upp bröstmusklerna är inte det enda du bör handla om . Du måste också titta på din hållning när du gör varje övning . Se till att du står eller sitter rakt upp , inte lutar framåt eller bakåt . Många tycker att titta i en spegel kan hjälpa dig att hålla balansen . Håll hakan i linje med golvet och tårna pekade rakt ut framför dig . Se också till att andas konsekvent , inte hålla i andan för länge eller glömmer att andas alls .

Dessutom , kost och näring är avgörande om du riktar dig mot någon muskelgrupp . Du måste alltid att begränsa ditt intag av fett för att hålla kroppen från att lagra mer fett . Detta kan framför allt hjälpa män om de bär fett runt sina bröstvårtor och bröstet . Även om du kan inte spot mål att minska fett från vissa områden ensam , kan sänka ditt fettintag bidra till att öka behovet av att bränna fett som lagras över hela kroppen .

Alla dessa faktorer kan öka din framgång i att bygga upp ditt bröst . Addera