Nästan alla har någon problemzon som känns för lös eller slapp, och för tusentals människor är det just armarna. Det positiva är att du inte behöver kämpa i evighet för att få fastare armar. Med några enkla men effektiva övningar, kombinerade med en bra kost, kan du bygga den tonade armkontur du alltid velat ha.
En näringsrik kost rik på grönsaker, frukt och protein hjälper dig att bränna oönskat fett på armarna – och gör resultaten av dina träningsinsatser synliga snabbare. Träning kan ge dig de armar du vill ha, men det är först i kombination med en sund kost som effekten kommer på allvar.
Träna minst tre gånger i veckan för bästa effekt. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand vid sidorna med handflatorna vända utåt. Böj långsamt armarna i armbågarna och håll dem nära kroppen när du lyfter hantlarna hela vägen upp och sedan sakta ner igen. Det räknas som en repetition. Rekommenderat upplägg är tre set om tolv repetitioner. Vill du variera träningen kan du vrida händerna så att handflatorna pekar mot kroppens sidor istället – det ger fortfarande ett effektivt träningspass.
Ligg platt på magen med händerna axelbrett isär, handflatorna mot golvet och tårna i underlaget. Tryck upp kroppen genom att sträcka armarna och sänk sedan kontrollerat ner igen. Låt inte kroppen nudda golvet utan fortsätt rörelsen upp och ner tills setet om tolv repetitioner är klart. Gör även här tre set. Känner du att vanliga armhävningar är för tunga i början kan du lägga benen överkorsade med böjda knän och trycka upp kroppen från händer och knän istället.
Ligg platt på golvet med en hantel i ena handen. Håll armen med böjd armbåge så att underarmen är parallell med golvet. Sträck långsamt ut armen rakt upp och återgå därefter till startpositionen. Utför tre set om tolv repetitioner per arm och växla mellan armarna som du föredrar. Viktigt är att behålla kontrollen över armen genom hela rörelsen – då känner du av träningen i rätt muskel och får bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online