Om du vill gå ner tre pund (cirka 1,4 kilo) i veckan på ett hälsosamt och säkert sätt behöver du anpassa din livsstil. Det finns ingen anledning att svältdieta eller att skära bort kalorier och livsmedel på extrema sätt med löften om snabba resultat. Begränsande dieter kan lära dig dåliga matvanor som är svåra att bryta, vilket kan leda till så kallad jojovikt. Genom att byta ut ohälsosamma livsmedel mot hälsosammare alternativ med lågt kaloriinnehåll kan du enkelt hålla din nya kost utan att känna dig utsvulten. Du behöver också vänja dig vid regelbunden träning som främjar din viktminskning.
OBS: Ett kaloriunderskott på 1 500 kalorier per dag är mycket aggressivt och passar inte alla. Konsultera gärna en läkare eller dietist innan du påbörjar en intensiv bantningsplan.
Minska dina kalorier med 1 500 per dag för att gå ner tre pund i veckan. Kom ihåg att du kan uppnå detta både genom att förbränna kalorier via träning och genom att sänka ditt kaloriintag från maten.
Välj fettsnåla mejeriprodukter istället för produkter med full fetthalt. Ät magert kött som kalkon och kyckling istället för fetare kött. Fyll tallriken med grönsaker och frukt, eftersom dessa naturligt innehåller få kalorier. Hämta dina kolhydrater från fiberrika fullkornsprodukter, exempelvis brunt ris och fullkornspasta, och konsumera kolhydraterna helst tidigt på dagen.
Läs matetiketterna noggrant för att ta reda på hur många kalorier en portion innehåller. En enda burk soppa kan till exempel innehålla två portioner, vilket betyder att du måste multiplicera kalorierna med två om du äter upp hela burken.
Stimulera din ämnesomsättning att förbränna kalorier genom att äta var tredje timme. Konsumera upp till fem till sex små måltider istället för tre stora, och se till att kroppen aldrig hamnar i hungerläge.
Börja med ett konditionspass på 30 minuter varje dag för att förbränna kalorier. Öka din kaloriförbränning genom att träna med högre intensitet eller under en längre tid. Promenera snabbt på löpbandet med lutning för att förbränna mer, eller öka motståndet på crosstrainern eller motionscykeln. Variera olika former av konditionsträning för att undvika tristess. Ange din nuvarande vikt och längden på ditt träningspass i en onlinebaserad kaloriräknare för att få en uppskattning av hur många kalorier du förbränner.
Träna med vikter för att bibehålla och bygga upp muskelvävnad, eftersom muskler tar mindre plats än fett och dessutom får kroppen att förbränna kalorier även när du vilar. Använd ett helkroppsprogram där du tränar alla delar av kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online