Om ditt mål är att öka din ämnesomsättning behöver du öka kroppens energibehov. Att äta mat som kräver extra energi för att smältas och brytas ner är mycket effektivt. Det är också viktigt att träna och styrketräna, eftersom det stimulerar ämnesomsättningens så kallade efterförbränningseffekt.
Sikta på 45 minuters motion fem dagar i veckan för att hålla ämnesomsättningen på en förhöjd nivå. Två metoder fungerar särskilt bra. Den första är intervallträning, alltså att träna intensivt i korta stötar. Under ett 45-minuterspass kan du till exempel röra dig i rask takt i 10 minuter följt av 5 minuter med högre intensitet – upprepa detta tre gånger för att snabba upp ämnesomsättningen. Den andra metoden är att träna i 10-minuterspass fyra till fem gånger per dag, vilket håller ämnesomsättningen aktiv under hela dagen.
Muskler förbränner fler kalorier än fett. Styrketräning varannan dag hjälper dig att bygga mager muskelmassa, vilket är ett av de bästa sätten att öka ämnesomsättningen. När du bygger muskler arbetar din ämnesomsättning snabbare, vilket i sin tur ger ett snabbare fettbortfall.
Mager protein, fibrer, hela frukter och råa grönsaker är de mest effektiva livsmedlen för att få kroppen att använda energi. När kroppen arbetar hårt med att bryta ner maten hålls ämnesomsättningen uppe. Välj dessutom en "fuskdag" varje vecka då du äter fler kalorier än resten av veckan. Denna metod "lurar" ämnesomsättningen att arbeta i högre takt i stället för att anpassa sig till en fast kalorinivå.
När du äter smälter kroppen maten, och denna process förbrukar kalorier. Att äta mindre hälsosamma måltider och mellanmål var fjärde timme höjer därför ämnesomsättningen. En ytterligare fördel med att äta ofta är att du känner dig mättare och därmed undviker att överäta vid något enskilt tillfälle.
Att dricka åtta till tio glas vatten per dag har många hälsofördelar. Du känner dig mättare när du dricker vatten under dagen och löper mindre risk att överäta. Isvatten är extra effektivt för att förbränna mer energi, eftersom ämnesomsättningen måste arbeta hårdare för att värma kroppen när du konsumerar iskalla drycker.
Det finns två enkla livsstilsvanor som kickstartar din ämnesomsättning. Börja dagen med en hälsosam frukost innehållande magert protein och fibrer. Detta hindrar dig från att äta mer senare under dagen och får ämnesomsättningen att arbeta med att bryta ner maten du äter. Det finns också stora fördelar med att träna på morgonen. Redan 10 minuters aktivitet i rask takt sätter ämnesomsättningen i högsta växeln, och efterförbränningseffekten av ett intensivt pass håller den förhöjd i flera timmar därefter.
Sikta på sju timmars sömn per natt, rör på dig mer och minska stressen. Dessa tre vanor har stor inverkan på ämnesomsättningen och hänger nära samman. Sömnbrist och stress kan leda till en trög ämnesomsättning, medan en hälsosam och aktiv livsstil håller den igång på topp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online