Öka ämnesomsättningen för fettförbränning

Om ditt mål är att öka din ämnesomsättning , måste du öka kroppens behov av energi . Att äta mat som kräver extra energi för att smälta och metabolisera är mycket effektivt . Det är också viktigt att utöva och vikt tåg , vilket stimulerar ämnesomsättningen s " efter brännskada " effekt . Övning

Sikta på 45 minuters träning , fem dagar i veckan för att hålla din ämnesomsättning på en hög nivå . Två metoder som fungerar bäst . Intervallträning utövar hårt i korta stötar . I en 45 - minuters träning , träna i rask takt i 10 minuter , följt av 5 minuter av ökad intensitet . Upprepa detta tre gånger för att påskynda din ämnesomsättning . Den andra metoden är att träna i 10 - minuters intervall 4-5 gånger per dag för att öka din ämnesomsättning hela dagen .

Vikt Train

Muskler bränner mer kalorier än fett . Styrketräning varannan dag hjälper dig att bygga muskler , vilket är ett av de bästa sätten att öka ämnesomsättningen . När du lägger till muskler på din kropp din ämnesomsättning fungerar snabbare , vilket resulterar i snabbare fettförbränning . Addera Ät rätt

Lean protein, fibrer , hela frukter och rå grönsaker är de mest effektiva livsmedel för att använda kroppens energi . När din kropp arbetar hårt för att bryta ner mat , stannar din ämnesomsättning förhöjda . Välj även en " fusk dag " varje vecka och äter mer kalorier än vad du gör resten av veckan . Metoden " tricks " din ämnesomsättning till att arbeta i en högre takt i stället för att anpassa sig till en viss kalorinivå.
Ät ofta

När du äter , smälter din kropp mat och denna process använder kalorier . Att äta mindre hälsosamma måltider och mellanmål var fjärde timme höjer din ämnesomsättning . En ytterligare fördel med att äta ofta är att du kommer att känna fylligare och inte äta för mycket vid ett och samma måltid .
Ice Water

dricka åtta till tio glas vatten per dag har många hälsofördelar . Du känner dig mätt när du dricker vatten under hela dagen och kommer inte att äta för mycket . Att dricka isvatten är effektiv i att bränna mer energi eftersom din ämnesomsättning arbetar hårdare för att värma dig vid intag av iced drycker .
Morgnar

Det finns två enkla livsstilsvanorsom kommer få igång din ämnesomsättning . Ät en hälsosam måltid med magert protein och fiber på morgonen . Detta kommer att hindra dig från att äta mer senare på dagen och få din ämnesomsättning arbetar för att bryta ner den mat du konsumerar . Det finns också fördelar med att träna på morgonen . Motion i rask takt för så lite som 10 minuter sätter din ämnesomsättning på högvarv , och " efter bränningen " effekten av en kraftfull träning håller din ämnesomsättning förhöjda i timmar efteråt .
Livsstil

Sikta på sju timmars sömn per natt , röra sig mer och minska stress . Dessa tre vanor har en stor inverkan på ämnesomsättningen , och de går hand i hand . Brist på sömn och stress kan leda till en trög metabolism. Hälsofrågor och aktivt håller din ämnesomsättning revved upp . Addera