Hur gå ner i vikt genom att inte äta efter 02:00

Gå ner i vikt innebär många utmaningar , och människor utvecklar olika sätt att hantera dem . En är att besluta om att äta något efter en viss tid varje dag . Detta fungerar för någon som är disciplinerad och gillar lätt följa reglerna . Instruktioner
1

Skapa en veckomåltidsplan. Undersöka val av mat som hjälper dig att gå ner i vikt . En idealisk plan kommer att ha tre hela måltider och ett mellanmål . Varje måltid bör balansera fett , protein , grönsaker och stärkelse . Variera val , för att minska tristess och frestelsen att gå av dieten : Ät hela bröd en dag och brunt ris nästa . Har lax en måltid och kyckling en annan .
2

Ät tidigt . Om du planerar att förbruka kalorier efter midafternoon , få en bra frukost som betonar protein och fullkornsprodukter . Försök med en äggröra med en engelsk muffin , ett glas lättmjölk och en bit frukt . Lunch ska vara lika fyllning . Centrera den runt protein som tonfisk eller kalkon . Lägg två skivor fullkornsbröd , ångade grönsaker och en bit frukt . Sikta på att avsluta med 11:00 för att möjliggöra för middag . Addera 3

Ät middag . En god middag kan hjälpa din avvärja hunger smärtor senare på dagen . Grill en liten biff . Servera med bakad potatis och ångad broccoli med en liten portion av smör . Avsluta med 2:00
4

avvärja känslan av hunger innan läggdags med motion och vatten . Gå en rask promenad om hungrig . Drick varmt te eller vatten med isbitar för att känna sig mer mätta . Öva meditation . Var uppmärksam på din andning under fem minuter i ett svagt upplyst rum samtidigt tänka på en fridfull plats . Addera