Den äldsta bantningsteorin håller än idag: För att gå ner i vikt måste du antingen minska ditt kaloriintag eller öka antalet kalorier du förbränner. De flesta experter rekommenderar att man kombinerar båda strategierna för optimal resultat. Men om du inte känner för dagliga träningspass finns det fortfarande hopp. Studier visar att det faktiskt går att gå ner i vikt enbart genom att medvetet välja rätt livsmedel och drycker.
Vatten är den absolut bästa drycken för att både gå ner i vikt och hålla vikten stabil. Fördelarna lyfts fram i nästan varje diet- och hälsoprogram, och med rätta. Ingen dryck slår den som moder natur har skapat. Vatten är avgörande för kroppens funktioner: det hydrerar, spolar ut gifter, underlättar matsmältningen och reglerar kroppstemperaturen. Dessutom hjälper det dig att gå ner i vikt genom att ge en känsla av mättnad och dämpa aptiten.
Börja varje morgon med ett helt glas vatten. Ha under dagen alltid ett stort glas eller en sportflaska med clippsystem nära till hands, särskilt om du rör på dig mycket. Smuttna på vattnet kontinuerligt och se till att du behöver fylla på flaskan minst tre till fyra gånger per dag. Drick ett fullt glas vatten före varje måltid och växla mellan tuggor och mer vatten under själva måltiden. Målet är att dricka ett helt glas i samband med maten. Denna enkla teknik gör det betydligt svårare att överäta – när du känner dig mätt behöver du bara skjuta tallriken ifrån dig.
Grönt te är en annan utmärkt dryck för dig som vill minska i vikt. En forskningsstudie publicerad i tidskriften Phytomedicine visade att måttligt överviktiga personer som behandlades med grönt te-extraktet AR25 i tre månader gick ner 4,6 procent av sin kroppsvikt och minskade sitt midjemått med 4,48 procent. Andra studier bekräftar att grönt te kan öka ämnesomsättningen med upp till 4 procent samt avsevärt minska aptiten. I en studie vid University of Chicago sjönk födointaget hos möss som fick grönt te i sju dagar med hela 60 procent.
Att gå ner i vikt betyder inte att du måste svälta dig. Visst, det finns många livsmedel du bör undvika, särskilt de som är rika på kalorier, fett och socker. Den goda nyheten är att det finns massor av välsmakande livsmedel som mättar ordentligt och samtidigt stödjer din bantning.
Frukt och grönsaker är moder naturs egna perfekta bantningslivsmedel. Äpplen är kalorisnåla, stillar sötsuget och är rika på fibrer och volym, vilket gör att du känner dig mätt längre. I en studie publicerad i tidskriften Nutrition fann forskarna att deltagare som åt tre äpplen eller päron per dag gick ner i vikt under en tolvveckorsperiod.
Mätta din aptit och ersätt kaloririka måltider med grönsaker, frukt och fullkorn som innehåller mycket fibrer och vatten. Fiberrik mat fyller magen och underlättar matsmältningen. Inled dagen med en skål fullkornsflingor och lättmjölk, gärna tillsammans med en bit frukt. Fiberrika frukter är bland annat äpplen och päron (med skal), hallon, blåbär, björnbär och jordgubbar.
När det gäller grönsaker är spenat, morötter, broccoli, bönor, brysselkål, vitkål, grönkål, mangold, bondbönor, champinjoner, ärtor, paprika och rabarber alla utmärkte fiberrika val. Ånga grönsakerna och smaksätt med kryddor istället för smör, eller ät dem färska, för att maximera din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online